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| • #跟帖# 有一种共振呼吸法（每分钟呼吸5~7次），如果每天做几分钟，据说可以提高HRV，还有减少焦虑，提高认知等好处： [运动健身] - 湖西(417 bytes ) 2025-06-05 | |
| • #跟帖# 心率受呼吸影响，吸气时心率增加，呼气时降低。运动手表等算呼吸频率就是根据这种心率的变化。所以HRV和呼吸相关。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-06-05 | |
| • #跟帖# 没错， 头在水里就是升降舵，头低了，脚就高了。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-05-25 | |
| • #跟帖# 还有就是自由泳换气早。手动头动，左手刚出水移臂，就开始向右扭头换气。潘展乐等人也是这样。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-05-25 | |
| • #跟帖# 从几个蛙泳水下镜头看，她收腿幅度小，脚离屁股还老远就开始蹬腿。注意到其他蛙泳顶尖高手也这样。应该有减少阻力作用。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-05-25 | |
| • 动物蛋白是增肌的最佳蛋白质吗？ [运动健身] - 湖西(523 bytes ) 2025-04-26 | |
| • #跟帖# 注意到他们换气都早，转肩，移臂，和扭头换气，基本同步。移臂结束的同时，换气结束。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-03-31 | |
| • #跟帖# Bobby Finke在巴黎破了孙杨1500米世界纪录，他的移臂基本也是横抡： [运动健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-03-31 | |
| • #跟帖# 转肩必要，但提肘没必要，移臂应以省力为主。意大利奥运1500m冠军的移臂就是横抡： [运动健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-03-30 | |
| • #跟帖# 只要每天总蛋白质摄入量足够，训练后的蛋白质摄入并不重要。 [运动健身] - 湖西(972 bytes ) 2025-03-20 | |
| • #跟帖# 下面是一些教学视频，包括教练讲评几位游泳世界冠军的动作，讲得比较详细： [运动健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-02-26 | |
| • #跟帖# 往下看身体才平，所谓游down-hill。前看3米肯定不对，取决于水深，5米深，稍抬头就能看3米，1米就要抬很多。 [运动健身] - 湖西(130 bytes ) 2025-02-26 | |
| • 百岁老太打破世界游泳纪录 [运动健身] - 湖西(941 bytes ) 2025-01-27 | |
| • #跟帖# Katie Ledecky 的早换气： [运动健身] - 湖西(52 bytes ) 2025-01-17 | |
| • 关于自由泳换气的时机。能看见自己移臂，说明你换气晚了。 Chloe和Mandy教自由泳的早换气。 [运动健身] - 湖西(468 bytes ) 2025-01-15 | |
| • #跟帖# 自由泳先不用游长，游几趟蛙泳，中间夹一趟半趟自由泳。蛙泳游好了，自由泳也能带起来。而且蛙泳主要用腿，自由泳用胳臂 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-01-14 | |
| • #跟帖# 运动当然健身，至于对端粒长度的影响，仍在探索之中，不能说有定论。下面这篇2021年文章认为运动对端粒长度没有显著影响： [运动健身] - 湖西(2661 bytes ) 2025-01-11 | |
| • #跟帖# 练习，应该是正确的重复。不正确的只会使错误动作固化。有了基础，避免固化，需要先把动作做对，在质上再加量。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-01-09 | |
| • #跟帖# 基本同意。所以有花一万小时才成专家的说法。孩子可以通过多游，就能越游越好。而成年人已经过了窗口期。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2025-01-09 | |
| • #跟帖# 看下面这位，50米只用21~22划。身体很平，高肘抱水和推水都到位。 [运动健身] - 湖西(110 bytes ) 2025-01-08 | |
| • #跟帖# TEMU， 搜*游泳耳机* [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-12-04 | |
| • #跟帖# 如何成为业余高手，包干练习少不了，用耳机辅助，就像拥有私人教练一样 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-12-04 | |
| • 游泳Boring? 试试游泳防水耳机，能听个音乐啥的，也就2~30块钱，32G内存，也可用于训练，像这位咸鱼同学： [运动健身] - 湖西(194 bytes ) 2024-12-04 | |
| • #跟帖# 要腿不下沉，胳臂在水中前伸时，略往下斜，有让身体保持水平作用，见Mandy视频： [运动健身] - 湖西(194 bytes ) 2024-12-02 | |
| • #跟帖# 1000米游进20分钟，这位同学说，连高肘抱水都不用，很轻松。 [运动健身] - 湖西(282 bytes ) 2024-12-02 | |
| • #跟帖# 自由泳少打腿就省力得多，看这二位： [运动健身] - 湖西(619 bytes ) 2024-12-02 | |
| • 游泳水上吸气，水下呼气，下面视频教水下呼气的时机 [运动健身] - 湖西(553 bytes ) 2024-12-02 | |
| • #跟帖# 蛙泳可能伤膝盖，自由泳可能伤肩膀，但因人而异，和个体结构和姿势有关，如你游蛙泳时膝盖不觉得疼，应该就没事。 [运动健身] - 湖西(165 bytes ) 2024-12-01 | |
| • 链接有阿冬玩三铁的一组游泳教学视频，比较实在。 [运动健身] - 湖西(219 bytes ) 2024-08-29 | |
| • #跟帖# 适量补充，对肌肉和认知功能有帮助。有研究发现肌酸对大脑健康有益。据初步证据，肌酸补充也有助于血糖管理。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-21 | |
| • #跟帖# 肌酸一半靠吃，红肉海鲜等，另一半由肝肾胰制造。随岁数增长，体内肌酸减少，和肌肉减少和认知功能下降相关。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-21 | |
| • #跟帖# 也许。蛙泳从小学的，蹬腿，只会窄的，不会宽的，膝盖从来也没疼过。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-07 | |
| • #跟帖# 手入水在身体一侧，比肩稍宽，就容易做到夹角90度，划水时想着水浅，下边是珊瑚，小臂是浆板，参考Karlyn Pipes。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-07 | |
| • #跟帖# 试试视频链接 [运动健身] - 湖西(110 bytes ) 2024-07-07 | |
| • #跟帖# 蛙泳，水下动作 [运动健身] - 湖西(194 bytes ) 2024-07-06 | |
| • #跟帖# 哈，作弊为了占便宜，同样时间，锻炼收益小了，不是吃亏了嘛。手扶着等于减少速度和坡度。那手不扶，用慢速度小坡度能算作弊吗？ [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-07-06 | |
| • #跟帖# 不知道，也没试过。不过如果有个比较高的垫子，垫在肚皮和胸下面，让手脚可以做游泳动作，好像也可以。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • #跟帖# 天下大事，必做于细，天下难事，必做于易嘛。一样一样来。岸上也可以练腿打水。水里只剩下协调组合，难度就小了。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • #跟帖# 提高在于看出和高手的具体差别，用心，就能看出来。字每笔都有交代就能写好，游泳注意每个动作，想不长进也难。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • #跟帖# 我体会，加点岸上练习，如弯腰做胳臂划水动作，或趴床边单臂划，容易把动作做好。岸上动作做好了，有肌肉记忆，水里可以重复。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-06-27 | |
| • Chloe Sutton的游泳教学视频。她是两次奥运会选手。 [运动健身] - 湖西(104 bytes ) 2024-06-01 | |
| • #跟帖# 一语中的。 我觉得游泳如练字，取法其上，反得其中。取法其中，反得其下。练字临顶尖书法家，游泳姿势学顶尖高手。 [运动健身] - 湖西(353 bytes ) 2024-05-27 | |
| • 尿石素A改善肌肉力量和运动表现 [运动健身] - 湖西(7448 bytes ) 2024-05-24 | |
| • #跟帖# 肌肉和脂肪电阻抗不同，用来估算体脂比例。6种测试过的秤，绝对误差21~34%。不过反正自己和自己比，有相对意义 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-03-17 | |
| • #跟帖# 即使游得少，姿势不对也可能伤肩。我体会是尽量减小肩关节活动范围。可参考Karlyn Pipes教学视频，我以前发过。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-03-13 | |
| • #跟帖# 游泳伤肩膀最常见，所谓游泳肩。因为自由泳不论快慢，肩关节总是多次重复大范围活动。竞技运动员肩部疼痛率达27~87% [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-03-13 | |
| • 世锦赛，男子4X200M，中国队后来居上 [运动健身] - 湖西(274 bytes ) 2024-02-16 | |
| • #跟帖# 我当然不怎么样，只是看过多年游泳队训练。有兴趣就看看，希望多少有点用。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-02-12 | |
| • 自由泳的水下高肘动作 [运动健身] - 湖西(720 bytes ) 2024-02-12 | |
| • #跟帖# 用YouTube的0.25速度看俯视镜头。肘部放松，横抡，手接近水面，因为这是最省力的方式。 [运动健身] - 湖西(0 bytes ) 2024-01-28 | |
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