100个俯卧撑挑战：第3天第1练，195个

早上起来就觉得肌肉有些酸痛，特别是胸大肌的根部，大圆肌，小圆肌都出现了酸痛。 按摩了30分钟才开始训练。数据如下：

 

6/9/2024

AM

40

35

25

25

30

40

195

相比于昨天觉得还是有进步的，可能是因为每个set安排的比较合理。每个set之间休息了90秒，最后一个set休息了180秒。

请问我这水平和训练量需要每周休息一天吗？我看好多做俯卧撑的训练都是不休息的。

 

 

所有跟帖： 

• 你已经超出运坛的极限啦！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:07:01

• 没有这么强吧。一天400个也是第一次练 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 10:24:01

• 因人而异. 我通常会连续休息三天上肢受训肌肉群. 走路除外. 我每天2万步以上, 不需要休息. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:19:55

• 连续休息3天太多了吧。我准备明天早上休息，晚上测试一下能做多少个。 -Andy2018- ♂ (102 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:56:33

• 我走路按天计算. 哈哈, 效率很低. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:58:00

• 隔天一次。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:33:06

• 我娃练游泳的，一星期只休息一天。每天2小时+的训练量 -Andy2018- ♂ (124 bytes) () 06/09/2024 postreply 08:00:17

• 1. 游泳训练的确比其他运动训练时间都长，用重训比不合理；2. 你不要和按照运动员标准训练的年轻人比。 -Multi-Sports- ♀ (282 bytes) () 06/09/2024 postreply 08:41:40

• 我看了一些文章，那些专家都推荐一周3次到4次的训练。 -Andy2018- ♂ (493 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:28:22

• 游泳可以天天游， 基本是耐力。 strength 同一部位不能太频繁，每周最多4 次 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:10:20

• 俯卧撑练到后面也是练耐力。我看到有人做700个俯卧撑，做了一个小时。每个动作都很慢 -Andy2018- ♂ (251 bytes) () 06/09/2024 postreply 09:41:50

• 手工赞 -thom30- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 07:33:28

• 谢谢 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 08:00:55

• 100个俯卧撑挑战：第3天第2练，200个 -Andy2018- ♂ (16343 bytes) () 06/09/2024 postreply 19:54:39

• 赞毅力。但达到做100个俯卧撑这一目标的目的是什么？用这些时间和精力进行点别的锻炼效果会不会更好？ -weed123- ♀ (193 bytes) () 06/09/2024 postreply 20:00:39

• 目的就是完成心愿：一直想做而没做到的事情。 -Andy2018- ♂ (308 bytes) () 06/09/2024 postreply 20:19:18

• 呵呵，原来是高手 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/09/2024 postreply 20:55:16