手表上的有氧心率都是根据年龄自动设置的吧？ 个人是否应该根据自己静息心率和估计的最大心率重新计算？

按手表 default 的我的区间3有氧心率是 118-133. 这个应该是根据年龄自动配置的吧？ 按照这个心率我配速都慢于 6：30/km 了。 跑起来相当无聊。

按照自己计算的 使用 70-80%储备心率的话 在心率区间 133-145 是不是更有锻炼效果？

所有跟帖： 

• 读一下这个？ -布兰雅- ♀ (110 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:21:10

• 我就是按照 K 公式 计算的 -成功的虎- ♀ (2161 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:54:45

• 我文中后半部分，讨论了那几个参数的获取。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:04:37

• 最大心率 800 米冲刺对我不够。 要 1000 米以上。 也许是手表的滞后造成的 -成功的虎- ♀ (172 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:51:26

• 似乎持續跑上坡，卯足勁，容易達到最高心率。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 12:05:08

• 請問如果某次跑步心率衝到190， 是否可以用190為最大心率？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:03:45

• 不一定，看当时和长期的感觉，看那个是不是你真实的最大心率。 -布兰雅- ♀ (395 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:10:03

• 好的，謝謝！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:11:51

• 你“测出”是190，抛开你手表的准确性，你最大心率可能不应该那么高。但是，也许可以更高。小看了你自己。 -布兰雅- ♀ (218 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:21:32

• 是的，狀態不好，如勞累或感冒時，心率就上不去。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:31:39

• 试一下就知道了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:23:26

• 怎么试？ 其实 140 心率感觉也没问题。 可以一直跑下去 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:44:05

• Garmin 上的，我自己試下來用lactate threshold 划分的比较准 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:29:05

• 同意。我写的那篇，其实就隐含了LT理论。找出自己的点，再谈区间比例。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:31:00

• Garmin 上的，是指的 Garmin 按年龄给出区间？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:53:05

• Garmin 可以选3种心率划分方式，基于最大心率，或者心率储备（最大-静息），或者乳酸阈值。 -Ridetolight- ♂ (87 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:38:12

• 6：30很好的恢复跑的速度啊，你静下心就不觉得无聊了。 很多跑的比你快的恢复跑也是这个速度 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:10:05

• 我是找平时有氧跑心率区间 （占 70% 跑量）。 不是比赛完恢复啊 -成功的虎- ♀ (57 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:45:48

• 恢复跑不是指的比赛完的恢复。就是平常训练中的recovery run,我现在训练一周五次，一次长，一次速度，两次easy -小眼睛精灵- ♀ (251 bytes) () 03/22/2024 postreply 12:24:16

• 我现在有点都不急啊。反正我也不想参加比赛。除了周末去操场跑一次速度，其余的全部都是低速有氧跑 -成功的虎- ♀ (204 bytes) () 03/22/2024 postreply 13:19:18