大家监督

说起来汗颜。2022年以来，每年冬天增肌营都会练引体向上。最后都能做到反手不用弹力带做一个，然后就不了了之。 从没有实现过连续做。正手更是从来没成功过。

今年又是如此。增肌营里的学霸们，都不光已经正手做好多个，还可以腰里挂着plate负重做。差距真的很大，因为她们几年如一日非常consistent，这就是学霸和学渣的差距。

教练昨天点名批评我。

痛定思痛，今年要坚持下去，希望早日实现正手脱带！请大家监督。

PS：我知道做得不标准，我知道标准的看上去怎样，老子就是做不到，所以不用点评我的姿势，老子会努力的，哈

 

所有跟帖： 

• 我看好你！一定可以的。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:01:57

• 谢谢坛花鼓励！我会坚持的！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:06:44

• 借贴汇报 -tryonetry- ♀ (180 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:09:52

• 2月份完成得最少。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:13:18

• strava上有top0.1%的吗（或者更细的划分）？如果有，我觉得你肯定是。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:13:54

• 自律 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:12:24

• 试一试妹妹一年365天运动364天，太令人佩服了！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:14:48

• 太自律了！厉害！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:37:20

• 为啥那一天你没有运动？？？哈哈哈。坛花就是坛花，太赞了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:28:21

• 同好奇：) 让坛花不运动的一天是啥？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:16:46

• 我猜是跨国飞行倒时差把哪天给倒没了 -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:20:47

• 也许是 -落花飘零- ♀ (93 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:21:52

• 又自律又低调 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:12:45

• 二月份只有28天，坛花二月份是全勤，六月份少一天所以是白点。。 -会飞的小象- ♀ (367 bytes) () 01/04/2024 postreply 18:12:47

• 做了3个，好棒啊！已经比所有女性的99.99999999%厉害了。事实上，没几个女的能做引体向上。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:07:11

• 我在gym试过，即使反手，一个都做不了：-（。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:13:01

• 还是不少的，至少在我们俱乐部，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:28:41

• 狠赞了！就是小心拉伤，肩膀的伤特别难修复 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:14:39

• 是的，之前要做deadhang和肩膀激活动作。当然主要是因为我的次数很少，哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:42:17

• 起点高。一开始就没彩带。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:16:35

• 这个是反手的，正手还是得用带子 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:42:36

• 不许蹬腿lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:35:21

• 你能做几个？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:42:49

• 我是来监督的，就不吓唬你了lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 16:00:03

• 落花这么勤奋刻苦，还被教练批评，还有没有天理了？ -我痛恨跑步机- ♂ (280 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:51:07

• 你这个落后分子的狐狸以巴露出来了。 -布兰雅- ♀ (203 bytes) () 01/04/2024 postreply 10:53:50

• 哈哈，我跟你一起站这里 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:07:12

• 自己鸟悄的练，人前装不在乎。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:11:10

• 舒心的日子only leadst to每天退步 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:43:04

• 问题是为啥非要每天进步？我承认人类衰老的自然规律 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 17:06:49

• 不可能每天进步，但是不努力是每天退步，因为年龄放在那里 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 19:36:09

• 这个是chinup吧？我怎么以为算“反手”？pullup是手心朝前的，这两个肌肉用的不一样。 -Multi-Sports- ♀ (273 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:01:37

• 对啊，我现在正手还得用弹力带，没找到怎么发力 -落花飘零- ♀ (62 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:43:50

• Pull-up 是正手，手心远离面部，chin-up 是稍微容易些。我也做两手手心相对，但是最终都区别不大 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:16:52

• 体重是决定性因素。腰细一圈，多上两个。还有啊，你那些撸铁动作，练的不是向上拨的肌群啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:08:50

• 我很多动作都有练这个 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:44:34

• 花班已经很棒了！再继续加油！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:12:26

• 嘿嘿，你能来几个？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:14:40

• 夫子兄你这是哪壶不开偏提那壶呀：-），答案是0:-（。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:16:30

• 多抱抱外孙，膀子就练出来了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:55:01

• 那也是负重啊，没有上拉的方向 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:55:54

• 羽妹妹言之有理：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:29:37

• 如今我的双臂承重能力确实大为增加：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:28:59

• 谢谢晓阳，要向坛花们看齐 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:44:55

• 很不错了啊! 正手反手差那么多吗？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:38:08

• 我觉得，反手主要用的是手臂的肱二头肌和肱三头肌。正手主要用的是 -kingfish2010- ♂ (45 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:54:14

• 那好像正手应该更容易啊？参加的肌群多又大。我一直都是练正手，下次试试反手啥滋味 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:59:57

• 我没有背肌与核心，都是排骨 。。。你能行 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:09:38

• 我正手现在可以三四个，以前多一些，但这两年五十肩，肩颈痛一直没有完全恢复 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:14:02

• 不是说拉单杠治五十肩吗 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:19:07

• 好了一些。我现在做PT, 希望能搞好 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:48:32

• 是的，我还不会用背和核心，都是靠手在拉 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:27:59

• 对的，你看过我就是反手能拉起来几个，正手不行，核心与背肌都不行 -kingfish2010- ♂ (271 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:08:02

• 我觉得你的力量够了，就是再加点技巧和协调。拉之前先把肩胛往下往中间收，engage背肌试试 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:16:01

• 是啊，我就是不知道怎么用背。我来按照你说的尝试以一下，谢谢亲 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 16:14:11

• 除了先engage背肌，我觉得你不要抬腿，那样的话腿的重力造成反方向力矩 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:21:55

• 我只能静态垂悬... -gladys- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 11:59:59

• 那也很厉害的，慢慢来，用弹力带 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:45:15

• 年轻时能做十几个，正反手都行。 现在吊在单杠上都吃力。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:19:07

• 重新开始！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:45:27

• 已经很棒啦， -会飞的小象- ♀ (266 bytes) () 01/04/2024 postreply 12:26:28

• 慢慢来，这个其实进步蛮快的，就是要坚持 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:45:48

• 正好看到這條視頻講練習秘技 -weed123- ♀ (116 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:37:52

• 哈哈谢谢，这些视频我看了很多，看得都会，一作就废，还是得坚持练 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 13:46:23

• 就服你！“朕” 怎么又变成”老子”啦 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:09:04

• 等老子打下这个江山，再来改，哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:22:21

• 一代天骄，成吉思韩lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 20:15:39

• 赞新目标。这个引体向上，好像真的是男女有别啊。哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 14:53:00

• 是的，男子上身肌肉力量比女子发达很多 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 16:13:38

• 郭德纲说的妇女主任啊 -弯刀月- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 22:02:00

• 这是chin up, 不是pull up -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 22:50:00

• Pull up 的时候要垂肩向内挤肩胛骨用lats, 否则光用手臂triceps力量很难拉起来 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/04/2024 postreply 22:53:00

• 我不是健身教练。你能做三个已经很不错了。先做反手引体向上比较容易些。你不妨练练哑铃来增加上臂肌肉的力量 -云雾山中找捷径- ♂ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 11:51:34