腰易伤, 可能是缺乏full body bridge, glute bridge 练习

这是刚才练习full body bridge 想到的.

因为后腰和屁股肌肉, 通常是被动的刺激.

所有跟帖： 

• 膝盖伤也是有可能是glute不够强，因为平时用的不多 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:24:32

• 膝关节受伤, 我的感受, 主要是扭转, 不正确使用 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:30:00

• 对，因为臀中肌不够强，扭转时就用力在膝盖处了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:49:23

• 做什么，一下子增加强度都有可能受伤。腰部更容易受伤是因为没有大腿那样的大块肌肉 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:29:06

• 我真的没有意识到大肌肉群这一点 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:40:46

• 看您态度好，就再多说一句。 -羽绒服- ♂ (243064 bytes) () 12/06/2023 postreply 09:51:15

• 谢谢！ -幕鼓晨钟- ♂ (152 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:02:01

• 练的根本不是一个地方。要上课。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:12:51

• 找机会 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:16:00

• 循序漸進？儅某個重量能做到8到10個再加重量？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 10:00:42

• 那个bridge 我根本做不了，但重量锻炼后腰肌还算比较结实。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:20:04

• 有意思哦，我只做glute bridge， full body bridge还没做过。谢谢推荐，回头试试 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 12:58:51

• 还要做后弯的反动作，把整个脊柱（ 后背）拉长，当然包括腰间盘。手紧紧抓住后脚跟，拉，直到大腿垂直地面。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:22:47

• Rabbit pose . Put only twenty -five percent of your weight -lawattaction- ♀ (45 bytes) () 12/06/2023 postreply 13:55:10

• 好名字, rabbit pose. 跟你学, yoga -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:02:00

• 互相学习！一起BQ full body Bridge . 哈哈！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:09:03

• 大概需要几年？可以BQ full body bridge, 我希望七年 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 14:15:16

• 我几年前就能做了，当然没做到位。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 15:56:04