我刚才记录了我的平板支撑, plank, 的持续时间, 3 minutes

 我经常做俯卧撑, 偶尔想起来, 会做一次plank.

以前认为, 俯卧撑是起伏的plank.但刚才的感受完全不是这样的, plank, 是持续腹肌的受压.

 

 

所有跟帖： 

• 我曾做过很长时间的每天三分钟平板，后来放弃了。最后半分钟非常煎熬。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 06:56:04

• 是的, 难熬, 所以到3 minutes, 就停了 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:00:00

• 特别煎熬的时候，深呼吸非常有帮助。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:10:35

• 厉害！我最多只能撑两分钟 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:26:00

• 我猜, 你不想品尝那种煎熬, 哈哈 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:30:00

• 是啊，我喜欢躺平不喜欢受折磨啊 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (295 bytes) () 11/28/2023 postreply 07:45:00

• 问你一个事情 -幕鼓晨钟- ♂ (382 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:18:37

• 据说Strava有自己的algorithm，根据GPS信号的误差做一些修正，但是一般这个修正幅度很小，你这个差别有点大 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:55:00

• 估计是他中间跑步停了做拉伸的。如果没有停表，可以加不少里程数 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:50:26

• 这个练习非常好。可以与间歇结合，多做几组，效果更好。如果现在3分钟是上限，可以试试一次2分30秒，休息一分钟，重复， -我胖我的- ♀ (114 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:09:53

• 好建议！很容易加入到我的间歇运动group中. 我希望它对我的跑步有帮助, 这个冬天的重点是跑步. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:28:15

• 我跟过一个一个月的计划，从30秒开始，每天加一点。计划结束时可以到五分钟。就是很无聊。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:24:00

• 你的耐心, 大大地棒！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 08:31:30

• 目前可以连续5分半钟，觉得坚持一下6分钟应该可以。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:06:00

• 目标是连续10分钟，但不作为每天锻炼的项目。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:06:00

• 研究发现，能2分钟就够了，多组2分钟会更有效。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:12:00

• 是的，这种保持不动的动作，其实不用做得非常长，对肩关节什么的都是不小的压力，除非是为了打赌比赛啥的 -落花飘零- ♀ (93 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:19:39

• 我没坚持做plank又有了理论根据了…哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 09:45:00

• 時間足夠長后，也可做其更高級形式 decline plank, pelvic tilt plank -weed123- ♀ (152 bytes) () 11/28/2023 postreply 17:28:49

• 聼一位 trainer說，有些自重動作時間加長到一定能程度就只是增加耐力，不一定增加多少核心力量。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 17:30:48