跑个步，怎么被你搞得这么复杂？斗胆给你下猛药了。处方见内：

记得五年前，尚跑圈王教练就认真分析了你跑步的录像，对你的跑姿提出了建议。要是他知道这么多年过去，你还在讨论“坚持”每周跑两次，每次23分钟，肯定腋毛都气歪了。

你对妙佑还有很多书本上的知识的理解很初级，也是不正确的。没有基础跑量，什么速度，心肺，耐力，VO2max还有那些复杂的指标都是一纸空文。

处方：每天跑半小时，每周5天。疗程1年。

对，半小时，至少，起码30分钟。跑步机还是外面随你。

每天只记录两个数字：几英里，多少分钟。

不要记录秒，不要看心率，不要记录速度，什么都不要记，不要看，坚持一年。你现在有Garmin手表了，行了。

什么20%-80%。不是你理解的那个意思。你就随意跑，多慢都可以，但要跑，不是走，跑满半小时以后随意。其中20%，5天里的1天就是20%，跑快点。跑多快也随意。行了。

你的那些HIIT，或者拉铁，瑜伽之类继续。跑步有伤痛就减速休息。记住教练的“酸加痛减麻停”6个字就可以了。

 

 

 

所有跟帖： 

• 药方开得好！ -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 07:42:23

• 一直想要不要说。哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:42:54

• 她不介意别人说啥，这点我很欣赏。不是所有人都能容纳不同意见的。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:35:15

• 慢跑对锻炼也有同样好处吗？我这种糙快猛型觉得慢跑很没劲。 要锻炼就要搞个精疲力尽气喘吁吁才过瘾 -成功的虎- ♀ (637 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:24:54

• 这就对了。80%的距离，近90%的时间都是慢跑。 -布兰雅- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:40:51

• 7/9 第一次跑。 现在每天 四五公里（3 miles ） 而已。 问题是这样慢跑太费时我兴趣不大。宁愿哐当一下子 -成功的虎- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:57:01

• 找个学校，跑圈。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:05:04

• 正在这样做。 就是开学了操场人多起来了 -成功的虎- ♀ (265 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:23:55

• 嘿嘿 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:12:06

• 别不好意思，使劲套他们圈 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 20:07:47

• 给你参考一剂猛药-只做参考噢 -burpeejump- ♀ (174 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:33:26

• 如果只想健康，不想成绩的话，慢跑是最好的养生锻炼。个人意见。 -hongloumeng- ♀ (60 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:19:10

• 慢跑差不多和割草相当。 我跑步时间短， 干活割草时间非常长的。 记录的是今天前院割草， 心率和慢跑接近 -成功的虎- ♀ (153 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:17:42

• 我觉得不一样，跑运动的肌肉群跟割草不能相提并论。当然割草也比待着不动强多了。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:39:43

• 关键是干活时心率是多少，能不能持续保持在110到130以上 -勇敢的雷欧- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:59:06

• 不好意思没注意到贴图里面心率120 -勇敢的雷欧- ♂ (824 bytes) () 09/03/2023 postreply 19:53:24

• 做什么事情都要讲科学，长跑也是一样 -勇敢的雷欧- ♂ (1043 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:32:37

• 能具体讲讲“科学的训练方法”吗 我也学习一下 多谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:17:59

• 可以考虑跟一个训练计划 -勇敢的雷欧- ♂ (1581 bytes) () 09/04/2023 postreply 08:58:25

• 唉，別校真，别生气。有句老话：醉翁之意不在酒。新句：楼主每天油挑伯 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 10:00:36

• 夫子好直白，看得透彻。 -ck1516- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:28:20

• 肯定腋毛都气歪了.笑死我了你 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:04:05

• 冒昧问一句长跑的女士应该保留腋毛吗？要是除掉了出汗多摩擦多对身体不好吧？ -成功的虎- ♀ (197 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:06:41

• 王教练估计要气笑了 要对不起他老人家的。。啦LOL -burpeejump- ♀ (938 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:15:47

• 非常欣赏你这一点。对不同观点容忍度很高！赞！ -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/04/2023 postreply 05:01:06