慢跑对锻炼也有同样好处吗？我这种糙快猛型觉得慢跑很没劲。 要锻炼就要搞个精疲力尽气喘吁吁才过瘾

我尝试慢一点跑步，跑完没啥感觉，不够痛快。 这个矫正后大概是 6 分/公里。我感觉强度和我们以前干活强度差不多。这种强度应该是可以坚持很久的。跑完之后也就微汗。

以前贴的 5km 跑矫正后大概是 4:45-4:50/km. 同一个仪器测量值平均心率 能够到 156。 跑的时候是有点累和吃力。 但是跑完之后汗如雨下，觉得特别畅快。

 

 

所有跟帖： 

• 这就对了。80%的距离，近90%的时间都是慢跑。 -布兰雅- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:40:51

• 7/9 第一次跑。 现在每天 四五公里（3 miles ） 而已。 问题是这样慢跑太费时我兴趣不大。宁愿哐当一下子 -成功的虎- ♀ (75 bytes) () 09/03/2023 postreply 08:57:01

• 找个学校，跑圈。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:05:04

• 正在这样做。 就是开学了操场人多起来了 -成功的虎- ♀ (265 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:23:55

• 嘿嘿 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 13:12:06

• 别不好意思，使劲套他们圈 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 20:07:47

• 给你参考一剂猛药-只做参考噢 -burpeejump- ♀ (174 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:33:26

• 如果只想健康，不想成绩的话，慢跑是最好的养生锻炼。个人意见。 -hongloumeng- ♀ (60 bytes) () 09/03/2023 postreply 11:19:10

• 慢跑差不多和割草相当。 我跑步时间短， 干活割草时间非常长的。 记录的是今天前院割草， 心率和慢跑接近 -成功的虎- ♀ (153 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:17:42

• 我觉得不一样，跑运动的肌肉群跟割草不能相提并论。当然割草也比待着不动强多了。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 12:39:43

• 关键是干活时心率是多少，能不能持续保持在110到130以上 -勇敢的雷欧- ♂ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:59:06

• 不好意思没注意到贴图里面心率120 -勇敢的雷欧- ♂ (824 bytes) () 09/03/2023 postreply 19:53:24

• 做什么事情都要讲科学，长跑也是一样 -勇敢的雷欧- ♂ (1043 bytes) () 09/03/2023 postreply 15:32:37

• 能具体讲讲“科学的训练方法”吗 我也学习一下 多谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:17:59

• 可以考虑跟一个训练计划 -勇敢的雷欧- ♂ (1581 bytes) () 09/04/2023 postreply 08:58:25