做什么事情都要讲科学，长跑也是一样

现在运动科学的共识就是长跑训练的正确方法，是在大量慢跑的基础上加上少量的速训。虽然具体操作方法很多，门派林立，但是基本不脱离这个框架。

我很能理解你不愿意慢跑，因为我以前就是这样。我上大学时就开始跑步，但是直到40岁才接受了科学的训练方法，跑步能力大大提升。

想要提高跑步能力，必须花足够的时间跑步。但是“糙快猛”肯定就没法时间长。这个不光初学者做不到。即使是专业选手，也无法做到每天都猛跑一小时甚至半小时。所以想跑的时间长，就必须减慢速度。

运动训练提高的关键是恢复。“糙快猛”跑的很痛快，但是身体恢复不过来。这样跑的多了不但不能提高，可能会过度训练，越跑越慢，越累，跑不动。

慢跑可以增加腿部肌肉毛细血管的密度，让细胞线粒体更大更多。这些是有氧运动的基础。

所有跟帖： 

• 能具体讲讲“科学的训练方法”吗 我也学习一下 多谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/03/2023 postreply 21:17:59

• 可以考虑跟一个训练计划 -勇敢的雷欧- ♂ (1581 bytes) () 09/04/2023 postreply 08:58:25