网上有很多训练计划。比如下面链接的几个
https://www.halhigdon.com/training-programs/5k-training/novice-5k/
https://www.runtastic.com/blog/en/ar-training-plan-well-being/
这些都是入门级的计划。跟这些计划要仔细看一下它说的各个项目具体怎么操作。我觉得初学者最需要掌握的一个技能，就是easy run。大多数人，包括我，刚开始跑步只知道拼全力跑，跑到跑不动。学会控制effort level是进阶的第一步。这些计划大多数的内容都是easy run，比如第一个计划，说了不要关心速度，要能一边跑一边（比较从容地）说话。我觉得甚至不用担心跑跑停停。可以带着手机随时停下来拍个风景，让跑步不那么枯燥。
说到跑步的科学，我的知识来源包括网友讨论，书籍，网络文章，学术论文，也是一个不断认识，不断积累的过程。其实也谈不上系统。
我看过的一本书是Advanced marathoning。虽说这个是训练马拉松的，其实长跑训练，从一英里到马拉松，区别没有想想的那么大。即使是跑3000米，5000米的专业选手，周跑量也常常是一百英里甚至更多。
