左脚扭伤和两周后的10公里跑步

我是跑步小白，借论坛向大家请教如何有效恢复脚部扭伤。我的左脚上周一跑步的时候扭伤，不是很严重，走路不疼，但是不能做跑步或跳跃运动。脚弓外侧和脚踝内侧当时有肿胀和瘀青，但是几天之后肿胀和瘀青都消失了。昨天试了下跑步，跑了六公里，感觉不错。今天早上接着跑，结果刚跑两公里，左脚又在同样的地方扭伤了，这次虽然没有肿太多，但是转动脚踝的时候感觉酸痛，感觉比上次扭伤更严重一些，走路还是不疼，但跑步肯定是不行了。我看了网上关于扭伤的严重程度分类，我觉得我的扭伤是一级，较轻的一种。

我的10公里跑步是在两周后。请问大家对脚扭伤恢复有什么建议吗？两周后的比赛我还有可能参加吗？

所有跟帖： 

• 扭伤的筋腱需要时间恢复。建议你休息两周，只走路和做复健活动，增强脚部力量 -山水一程歌- ♀ (80 bytes) () 05/14/2023 postreply 19:55:50

• 谢谢指教。有什么好的脚部训练推荐的吗？网上有很多脚部训练，不知哪个更适合跑步新手？谢谢！ -风帆在加- ♂ (0 bytes) () 05/14/2023 postreply 21:03:28

• 这几个 -山水一程歌- ♀ (620 bytes) () 05/15/2023 postreply 04:02:15

• 谢谢推荐！刚刚把前两个视频的练习跟着做了一下，没有受伤的脚有一个单腿平衡的动作居然一套还做不下来。 -风帆在加- ♂ (87 bytes) () 05/15/2023 postreply 19:36:26

• 你得去拍个片子，彻底休息，做一下脚踝的拉伸 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 05/14/2023 postreply 20:26:15

• 好的，谢谢指教！ -风帆在加- ♂ (0 bytes) () 05/14/2023 postreply 21:05:06

• 这应该是筋伤，骨头没事儿。要限制活动，至少三周。最好用伤贴止痛消炎，走路时加这东东 -fuz- ♂ (689 bytes) () 05/14/2023 postreply 21:03:52

• 应该是筋伤。虽然走路不疼，但站久了和上下楼还是有点酸痛和不舒服。以后几周我会更注意的。谢谢你的建议！ -风帆在加- ♂ (0 bytes) () 05/14/2023 postreply 21:09:55

• 几周不够。以后必须长期坚持锻炼脚部 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/15/2023 postreply 04:05:38

• 知道了，会坚持的，谢谢提醒！ -风帆在加- ♂ (0 bytes) () 05/15/2023 postreply 19:45:45

• 休息，找个理疗师。10公里也不是太长，带个护踝，吃颗布洛芬，跑完应该也没有问题，就不要想PR 了。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/14/2023 postreply 22:11:46

• 谢谢你的指导和建议！已经下单了护踝，明天到货。 -风帆在加- ♂ (0 bytes) () 05/15/2023 postreply 19:48:38

• 休息休息，平常走路带上护踝，帮着保护一下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/15/2023 postreply 07:56:56

• 谢谢你的建议和指导！我会照做，争取早日恢复。 -风帆在加- ♂ (0 bytes) () 05/15/2023 postreply 19:50:12

• 弓步, 单腿站立练习, 可以改善ankle 的灵活性, 避免下坡下楼梯等受伤 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/15/2023 postreply 09:55:17

• 谢谢推荐练习！这两个练习易操作，我会坚持常练的。 -风帆在加- ♂ (0 bytes) () 05/15/2023 postreply 19:58:59