左脚扭伤和两周后的10公里跑步

我是跑步小白，借论坛向大家请教如何有效恢复脚部扭伤。我的左脚上周一跑步的时候扭伤，不是很严重，走路不疼，但是不能做跑步或跳跃运动。脚弓外侧和脚踝内侧当时有肿胀和瘀青，但是几天之后肿胀和瘀青都消失了。昨天试了下跑步，跑了六公里，感觉不错。今天早上接着跑，结果刚跑两公里，左脚又在同样的地方扭伤了，这次虽然没有肿太多，但是转动脚踝的时候感觉酸痛，感觉比上次扭伤更严重一些，走路还是不疼，但跑步肯定是不行了。我看了网上关于扭伤的严重程度分类，我觉得我的扭伤是一级，较轻的一种。

我的10公里跑步是在两周后。请问大家对脚扭伤恢复有什么建议吗？两周后的比赛我还有可能参加吗？