夏天到了，今天20度，穿T恤，7 分裤跑的。自己跑5 km, 又和帅哥跑了5.15km,共10km.

1. 自己听音乐180步频，心率控制在140 以下 ，5km. 最后的

300 米，想起你们说的冲刺了，就立即演习了一下，觉得挺爽,lol.

 

 

2. 休息半个多小时，想体验帅哥的步频和步幅（心率升高，但可以聊天），和他并肩跑了5.15km,

所有跟帖： 

• 很好，很好。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:07:50

• 跟你学的，少穿！今天就我和帅哥穿的少。跑了几公里后，他就光膀子了（ 图）。草地刚开始变绿。 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:27:57

• 陆续有5 个人跑步，帅哥跑姿不错，我猜他是备战马拉松，猜对了，他有10 年跑龄。个子因该不到1.8m, -lawattaction- ♀ (238 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:43:34

• 你们能看出啥区别吗？速度提高一点点？我只知道没按180 步频跑，就没有步频记录也没有步幅记录。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:23:43

• 心率也快了一点点。除了配速，不知道他的帅是否也起了作用。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:41:46

• 我的心率与他的帅没关。除了帅，人家跑姿也好，一看就非常专业。我就想感受他的配速， -lawattaction- ♀ (257 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:56:19

• 速度快点，心率也快点。跑5公里休息半个小时，基本已经完全cool down了。想拉长距离，就不要间断 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:44:41

• 知道了！我坐在滑梯上给帅哥数圈数，觉得跑步人挺不容易的，那么一大圈1.3 km！也佩服自己 -lawattaction- ♀ (200 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:08:55

• 好养眼 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 11:48:04

• 嗯！二个人步调一致，一身清凉，大家都给我们让路！哈哈！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:14:29

• 都10K了，进步很快呀！我一早准备去跑步，看天气预报下雨，只好改游泳了。在加州20多年就没见过五月下雨。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:10:01

• 4 月16 号就已经连续跑了一次10km 了。就是心率没有进步，估计心肺功能不强，一辈子没跑过步。 -lawattaction- ♀ (170 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:25:14

• 到无氧了才会有酸的感觉。说明有潜力，还可以跑快一些 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:33:01

• 我近期目标就是提高配速到6，步频依然保持180，但是心率就过160了。眼下还是控制心率140 以下跑吧。 -lawattaction- ♀ (84 bytes) () 05/03/2023 postreply 12:47:24

• 不知道你远期目标是什么。控制心率在140以下，怎么可能测出最大心率？ -羽绒服- ♂ (264 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:03:03

• 参加一次比赛就把自己的最大心率测出来了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:47:35

• 我觉得不会。最多测出的是最大可持续心率。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 14:24:28

• 运坛最大潜力股 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:10:12

• 夕阳无限好只是近黄昏！没几年蹦哒了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 21:04:52

• 你毕业了, 从酱油帮. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:52:02

• 没毕业，但是，心里和行动上向高手看齐，有一天在喝咖啡，看见窗外一人在跑步，从跑姿 -lawattaction- ♀ (57 bytes) () 05/03/2023 postreply 16:05:49

• 贵在坚持！ -光盐行者- ♂ (45 bytes) () 05/03/2023 postreply 13:55:21

• 嗯！还在学习和体验阶段，一边跑一边想：呼吸（还没掌握），送髋（还没掌握，脊椎，骨盆，髋协同工作） -lawattaction- ♀ (141 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:54:19

• 你有个短期和长期计划吗？ -山水一程歌- ♀ (82 bytes) () 05/03/2023 postreply 14:32:51

• 只有短期的，想提高步幅，配速到6，学习和掌握“送髋”。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:37:15

• 你真有长跑的潜力 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:39:03

• 现在还不知道，对自己缺乏了解，对跑步又新奇又敬畏，不想弄伤自己。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 05:01:06

• 士别三日刮目相看！已经跑上10公里了！ -东河山村- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 15:50:20

• 嗯！打住10km，2 次都是心血来潮。5 km对我很有意义，以前，对能跑5km的羡慕的要死。 -lawattaction- ♀ (117 bytes) () 05/04/2023 postreply 05:27:01

• 5月5日，慢跑5km,心率还行，不超过140。最后500米大步跑，步幅6.35。 -lawattaction- ♀ (81 bytes) () 05/05/2023 postreply 11:49:11