什么样的运动能防止身高变矮

来源: 黄一枚 于 2026-03-10 21:54:57 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1214 bytes)
本帖于 2026-03-10 22:05:23 时间, 由普通用户 黄一枚 编辑

我觉得变矮很可怕

我看周围很多中老年人

很少有姿态挺拔的

而且最明显的是腿细肌肉萎缩

刚才在网上看了一下

说是人从30岁就开始变矮了

很多人50岁以后骨骼都是空的了

体重也下降了很多

这太可怕了

还好我的体重倒是比过去还重

而且我感觉我还没有变矮

因为我走路和跟别人站在一起

总觉得自己个子很高

从现在开始要坚持吃维生素D了

饮食上要多吃奶，豆制品和海产品

什么样的运动能防止肌肉流失呢？

特别是大腿

https://www.lifetimes.cn/article/4K8El4eyAoS#:~:text=%E9%9D%92%E5%B9%B4%E4%BA%BA%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E8%BF%98%E8%A6%81,%E5%87%8F%E9%80%80%EF%BC%8C%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%B3%E8%8A%82%E7%81%B5%E6%B4%BB%E6%80%A7%25E3%2580%2582

 

所有跟帖： 

• 不要自己吓自己 -shparis- ♀ 给 shparis 发送悄悄话 shparis 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 21:57:56

• 什么样的人容易得骨质疏松？从明天开始要每天晒太阳30分钟 -黄一枚- ♀ 给 黄一枚 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:03:53

• 骨质疏松是由于新成代谢功能的衰退所致，年纪大了都这样必须退出人生舞台了。你去非洲晒太阳都无济于事的 ：） -明初- ♂ 给 明初 发送悄悄话 明初 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:06:52

• 太悲观了吧。我到现在也没吃过钙片。也没有腰酸腿疼。上次体检医生到是建议我吃D多喝牛奶。 -黄一枚- ♀ 给 黄一枚 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:11:51

• 喝牛奶没用。吃酸奶和cheese。 -shparis- ♀ 给 shparis 发送悄悄话 shparis 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 23:32:54

• 骨质疏松症的诊断靠测试，它是不疼的，不会腰酸骨痛直至骨折出现才会发现自己骨质疏松。 -Sequoia_CA- ♀ 给 Sequoia_CA 发送悄悄话 Sequoia_CA 的博客首页 (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 04:49:17

• 适当的运动，看见80多的还在健身，骨骼发育非常好 -阿美轩- ♀ 给 阿美轩 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:31:00

• 大家一起变矮就没那么可怕了。别人都矮了就剩下你一个高高的也挺可怕。 -cguevara- ♂ 给 cguevara 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:00:39

• 女性比男性变矮更厉害。我的意识里自己才30 something。 -黄一枚- ♀ 给 黄一枚 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:15:35

• 举重。下肢力量训练。而且你不吃饭会导致骨质疏松。 -awr- ♀ 给 awr 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:02:32

• 是那种把哑铃放在肩上的那种吗？我不是长久不吃饭。等把体重降下来就好好吃饭了 -黄一枚- ♀ 给 黄一枚 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:18:22

• 坚持做瑜伽可以 -月色浅浅- ♀ 给 月色浅浅 发送悄悄话 (123 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:02:44

• 我也要开始做了。跳舞也不错吧 -黄一枚- ♀ 给 黄一枚 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:20:52

• 年纪大了肌肉萎缩都会变矮。好像骨骼也会缺水收缩啊 ：-） -明初- ♂ 给 明初 发送悄悄话 明初 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:04:38

• 说是每天站的时间长，缩得更厉害。 -黄一枚- ♀ 给 黄一枚 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:23:08

• 床上多躺睡懒觉，不时打哈欠，有助于身长，，，， -李大牙- ♂ 给 李大牙 发送悄悄话 李大牙 的博客首页 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:05:52

• 躺着最舒服了。南加的气候太好了。你总去爬山就是特别好的运动 -黄一枚- ♀ 给 黄一枚 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:27:17

• 打哈欠的时候特别用力将脑门撑开，把脸部的肌肉拉一拉，有助于头型的塑造。 -阿美轩- ♀ 给 阿美轩 发送悄悄话 (0 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:40:00

• 健身，重量训练，各种拉扯会增加关节各部分的再生 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (36 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:31:13

• 深蹲，俯卧撑，平板支撑 -Despacito2- ♀ 给 Despacito2 发送悄悄话 (27 bytes) () 03/10/2026 postreply 22:57:11

• 举重 -萨克斯风- ♂ 给 萨克斯风 发送悄悄话 (121 bytes) () 03/10/2026 postreply 23:23:31

• 我就变矮了 在诊所光脚測准 和年轻比 矮了2厘米 但因老太太都变矮 在这个堆里我不矮 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 03/11/2026 postreply 05:00:25

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