什么样的运动能防止身高变矮

我觉得变矮很可怕

我看周围很多中老年人

很少有姿态挺拔的

而且最明显的是腿细肌肉萎缩

刚才在网上看了一下

说是人从30岁就开始变矮了

很多人50岁以后骨骼都是空的了

体重也下降了很多

这太可怕了

还好我的体重倒是比过去还重

而且我感觉我还没有变矮

因为我走路和跟别人站在一起

总觉得自己个子很高

从现在开始要坚持吃维生素D了

饮食上要多吃奶，豆制品和海产品

什么样的运动能防止肌肉流失呢？

特别是大腿

https://www.lifetimes.cn/article/4K8El4eyAoS#:~:text=%E9%9D%92%E5%B9%B4%E4%BA%BA%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E8%BF%98%E8%A6%81,%E5%87%8F%E9%80%80%EF%BC%8C%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%B3%E8%8A%82%E7%81%B5%E6%B4%BB%E6%80%A7%25E3%2580%2582