分享一下最近两三个星期我增加的一个健身内容： 砸药球（Medicine ball, 实心的）

这个 10 磅的 Medicine ball 买来已经有七八年了吧，用的不是太多，最近我又天天在用它了。哈哈

砸药球（Medicine Ball）主要锻炼的是全身的爆发力、核心力量、协调性、敏捷性和功能性力量，它是一种复合训练，能同时激活上肢（肩、胸、手臂）、核心肌群（腹部、背部）和下肢（臀腿），提升身体在快速产生力量和稳定身体方面的能力，非常适合需要爆发力和全身协调的运动。

所有跟帖： 

• 我关心的是会不会把地砖砸坏了lol -JAN2009- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:48:01

• 每天换一个地方砸，地砖应该承受得了。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:49:47

• 想起说李元霸的那句话 -神气活现- ♀ (194 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:51:13

• 不懂在说什么。不过有人 -HenryLi- ♂ (211 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:23

• 就是说力大无穷，如果天有把，地有环，就可以用天和地当自己的兵器 -神气活现- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:54:50

• 哈哈 差远了 我们就是瞎玩 也是健身项目多一个内容 不至于每天做 HIIT 里面的开合跳和高抬腿，那样会有点 -HenryLi- ♂ (15 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:57:51

• 李医生，你的体重大概在135磅左右，俺猜的对不？ -叶柟888- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:18

• 哈哈 反正肯定比你重吧 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:55

• 那就是125磅左右了～～ -叶柟888- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:57:03

• 抱歉抱歉，我当然不可能知道你的体重就是随口说说。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:58:53

• 抱哪门子歉呀～俺根据你的图片瞎猜着玩儿的～～～哈哈 -叶柟888- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:02:02

• 我猜150？男性骨头重。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:01:21

• 体重绝对值本身并不重要，还是 BMI ，还有体脂率，内脏脂肪比例这些指标比较关键。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:03:10

• 我也经常掷球 -阿美轩- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:53:00

• 是哪种球？这个药球比较大比较沉，除了往地下砸以外，还可以往墙上砸，这样的话难度高一点，因为每次都要用手接住。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:56:06

• 我也经常砸大球一般是15到20磅的软大球。这是一组动作，一般做三到四组， 每组教练要求我做15次重复，心率马上会提上去 -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 08:58:16

• 你那个软的大球比这种实心的药球大，重量也重一些。我还没有试过。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:00:17

• 因为是软球就不会砸坏地板了，而且软球有一点点弹性，球本身好抓一点。 -我想有个花园- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:09:54

• 10磅对李医生来说太轻了。砸地一狠容易反弹脸被砸 :) 14-16磅可能更合适呢。我们 -冷月亮- ♀ (248 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:02:39

• 哇塞，从你描述的这个情况看起来你非常厉害。我往地上砸一组也就是 50 下差不多。你用的重量比我这个重，而且动作难度大多了 -HenryLi- ♂ (194 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:07:32

• 没有啦。我用12磅的球。每次砸12下左右，得歇10秒，喘气。 -冷月亮- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:17:35

• 扔蓝球有什么不同？我们就是去街角公园里走步、扔蓝。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:04:00

• 也挺好的啊。也是不错的运动，反正动起来总没错吧。哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:09:12

• 我看健坛的花花版主也练这个 -岛城晴空万里- ♀ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:24:12

• 她用的就是上面楼上说的比较大的，但是软的那种球。不是我这种实心球。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 01/06/2026 postreply 09:47:37

• 我看她也是在车库里砸，还以为是同样的 -岛城晴空万里- ♀ (127 bytes) () 01/13/2026 postreply 21:27:35