煮在米饭里没问题啊，就是不容易控制量，也没法加 metamucil. 我说给师奶的是最简单最 Consistent 的办

你也可以把燕麦糠和 chia加在酸奶里，泡一晚上第二天吃。还可以增加蛋白质和益生菌，但是也没法加 metamucil.

我妈以前做葱油饼的时候加一大勺 Flaxseed. 你也可以加到饺子馅里。不过太麻烦了，我就不弄了。