给福禄寿西有关Boxing HIIT，共同探讨～

早上起来大概整理了一下，给你看看. 我等下要带狗狗去狗狗沙滩，先贴给你参考一下

关于效果，不管哪种运动，或者因何种原因而运动，都没有速成的. 无论是HIIT，还是Boxing，还是跑步（风情坦有个跑步大侠，可以看看他的帖子，他是每到一地，跑一地:)) ，运动方式的不同而已. 我自己是坚持运动几十年了, 以前在学校也是爱动的那类，曾经校队训练过排球......

以下这几套是我个人喜好，而且我也时常在发掘新的

 无论哪一套，我都会在之前做一套上肢力量哑铃，或者下肢臀部的针对性训练. 另外，几乎每天遛狗狗40分钟

我一般是运动三天，或者两天，休息一天. 上肢与下肢每天交替；每次力量+有氧结合

热身和拉伸，必须的. 

量力而行，一起坚持

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这一套Boxing 与HIIT交替.
Boxing的几个基本动作: Jab; Cross; Hook

HIIT部分： Split squat jumps; Reverse lunges ; Squat jumps; Squats 

17分钟，在时间紧的情况下，速战速决的大出汗:)

 

这一套，除了boxing, 还有Kicking，也是我喜欢的

 

 

这一套，以前分享贴过，boxing ABs, 喜欢这一套，除了boxing，还包括中段的core训练

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• boxing练core非常好。我经常觉得自己core已经很强了，好久不去boxing，去了一次之后，core能疼上好几天。 -DD2020- ♀ (0 bytes) () 12/15/2021 postreply 04:56:54

• 太好了，我正想跟你要这个呢，现在开车，一会儿看 -我可能不靠谱- ♀ (183 bytes) () 12/15/2021 postreply 05:24:55

• 我女儿常年游泳，她的dry land训练就像第一个视频中一样，她的upper body也像视频中的Lady一样健壮。 -kathyzh- ♀ (254 bytes) () 12/15/2021 postreply 05:25:53

• 谢谢你的经验介绍，我疫情前有去过这个的面授的课，感觉活动量很大。好久没做了。试试这个。 -RollyPoly- ♀ (0 bytes) () 12/15/2021 postreply 05:26:27

• 我也极爱boxing，但是很久不练了 -she3652003- ♀ (398 bytes) () 12/15/2021 postreply 06:08:47

• 我喜欢这种的 -she3652003- ♀ (195 bytes) () 12/15/2021 postreply 06:11:43

• 我发现为什么性感了。她穿的背心，后面是网状大露背的 ：） 不知道哪家有卖的？ -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 12/15/2021 postreply 06:25:06

• 这套我个人觉得太多话了，哈哈哈. 我喜欢话少的，不停的做的 -甜酒甜- ♀ (177 bytes) () 12/15/2021 postreply 11:37:42

• 还为我单开一帖，太感谢了！写这么多和我们分享，都是干货，我存下了。 -福禄寿喜- ♀ (198 bytes) () 12/15/2021 postreply 06:17:50