最近在听哈弗医学院教授写的Go Wild

讲身心健康的书。从人类起源，进化到现在，怎么才能做到身心健康。

印象最深的是以下几点：

1. 不要吃糖，low carb。美国人从以前的一年25磅糖，到现在的每年吃152磅糖，肥胖人口和糖尿病人口和糖的消耗量成正比。糖是很多疾病的根源。

2. 每天睡8.5个小时。睡好了，抵抗力增强，大脑工作得更好。对女人来讲，皮肤更好。

3. 吃含OMEGA3 FAT的食物。他首推核桃。我以后要开始吃核桃。

4. 在绿色多，森林多的地方生活。能减少stress，研究表明还能降低癌症病人的死亡率。家里也要有适量的绿色植物，不用过多，多过一定的threshold，效果不会增加。

5. 人类从5万年前起源开始，就是适合跑步的动物。鉴于坛里有很多跑马的达人，特此提及。

还没有听完，可能还有更多的有指导意义的建议。

 

所有跟帖： 

• 谢谢分享。 -桃花好运- ♀ (73 bytes) () 09/16/2021 postreply 09:23:50

• 一年25磅，一個月兩磅還多，這得怎麼吃才能吃這麼多，天天喝糖水？ -天儿晴了- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 09:27:06

• 我的理解，是米饭和面食里也算？ -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 09:52:26

• 不算米饭，面食，就是纯sugar consumption。挺吓人的。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:03:32

• 25磅已经很吓人了。。。 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:10:59

• 所以美国大胖子多，而且是呈上升趋势。落花医生忙不过来了 ：） -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:16:00

• 中国的糖尿病病例增长现在已经超过美国了。我们对饮食的意识其实还很原始，西方对这个的认识已经改善很多 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:05:20

• 看来体重和糖尿病无关联。中国那么多苗条的患糖尿病。 -purple123- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:29:12

• 亚洲女性同等BMI的情况下其实体脂比白人女性更高，觉得自己不胖，其实体脂不低，这个是代谢性疾病的根源 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:40:41

• 我自从控制血糖以后，体重不停地减少，让女儿看了害怕，最近我也害怕了。有一说》 -aklei- ♀ (41 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:55:05

• 蛋白质没吃够。加力量训练 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:51:40

• 每天肉蛋奶一样不少，还计划今后每周要有三天吃素呢！该还是不该？ -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:53:28

• 一样不少，不代表吃够了。算一下每天吃了多少 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:58:59

• 一个蛋，半升奶，50到100克的肉或者鱼，每天奶酪至少三，四片。看来不能实行我的间隔素食计划啦！ -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:23:05

• 力量训练呢，我只每天举小杠铃七八下，家里上下楼梯，出门散步一小时，一周骑车一到两次，骑车 -aklei- ♀ (80 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:36:12

• 美国的食物里都加很多糖的，你看看他们平时吃的东西就知道了。另外美国大人还有真的吃candies的，不能理解。我自打成年后就不爱吃 -新华怒放- ♀ (74 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:20:16

• 我每天中午饭后吃一块糖果的，直到有了血糖问题才停止的。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:38:58

• 冰淇凌，巧克力，soda， 果汁，葡萄酒，processed food。水果吃多了，糖分也不少。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:28:34

• 谢谢分享， 有道理 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 09:46:33

• 谢谢分享！ -喝杯咖啡吧- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 09:49:00

• 除了第5个，都做到的。我应该再减少carb 和糖，对自己要求高一点。 -喝杯咖啡吧- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 09:52:00

• 不一定要跑步，走路也是很好的锻炼。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:16:46

• 有其它运动，我就是不能跑 -喝杯咖啡吧- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:33:00

• 书读太多了 -我可能不靠谱- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 09:59:17

• 喜欢读养生的书。 -福禄寿喜- ♀ (201 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:04:30

• 窃以为 -酒绿春浓- ♀ (279 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:20:44

• 中国人的喝开水有没有被提及？：） -purple123- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:34:29

• 好像没有，倒是提到日本人的一些饮食生活习惯。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:15:27

• 谢谢分享，不明白的是中国人不像美国人喝可乐，吃炸薯条就番茄酱（里头也加了很多糖），怎么糖尿病人 -aklei- ♀ (92 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:42:12

• 中国人看吃什么，很多食物里有很多糖的。像什么拔丝这个那个，酒酿汤圆之类的。江浙人的食物也都很甜的。 -新华怒放- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 10:51:21

• 中国人甜食一点不比美国少啊，珍珠奶茶人手一杯，许留山，lol -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:03:12

• 许留山是什么东东？我在国内的时候还没有奶茶这东西卖呢！我们理解的奶茶是蒙族同胞用砖茶加在奶里煮的饮料。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:31:06

• 各种糖和水果口味的添加剂，网红打卡必备，呵呵 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:33:15

• 好多年没回国了吧，国内的奶茶有很多网红店，口味繁多，一天几杯奶茶的，很普遍 -pureleaf- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:55:00

• 每年都回国，新冠流行以来没再回了。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:59:38

• 街头那么多奶茶店，应该看得到呀，台湾的丝袜奶茶，奈雪的茶，等等，商场里也是很多 -pureleaf- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:03:00

• 每次回国，就专心陪父母，哪也没去。同学大聚会有去，也没听说过奶茶。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:16:09

• 不但是奶茶，中国年轻人番茄酱可乐披萨等的消耗量都是惊人的，KFC的盈利和营销主力就在中国 -pureleaf- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:29:00

• 感觉你回的是你父母的家，不是现代的中国 -pureleaf- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:30:00

• 可以这么说吧，但是也请闺蜜出去吃披萨喝咖啡或喝茶，也没注意到有没有奶茶。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:35:03

• 可能和年轻人聚餐会多了解一些时下流行的东西，有时候请我侄子侄女吃东西就会发现以前从不知道的玩意儿 -pureleaf- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:55:00

• 国内书店里都有奶茶卖。话说以前盛夏的时候回国，极热的时候来一杯冰奶茶，确实不错 -pureleaf- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:05:00

• 我只记得盛夏，北京有北冰洋汽水，冰激淋雪糕还有酸梅汤 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:17:35

• 可能你对中国的了解就定格在你出国的时候了。 -pureleaf- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:26:00

• 每次回去印象也刷新的，特别是看到城里的河沟都成了公园式的绿化带，很高兴。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:37:31

• 那你一定也注意到年轻人甚至中年人的健身热潮，我那从15岁就一直63公斤的表姐 -军大衣- ♀ (55 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:55:38

• 我知道，还去了几次北京的健身房呢，里面有会员卡什么的，游泳桑拿等等都挺全乎。但是 -aklei- ♀ (164 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:17:19

• 美国的饭量太大，运动少以车代步，雪上加霜。 -喝杯咖啡吧- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:08:00

• 中国人民的生活水平提高了，物质极大丰富了。原来的富人流行大鱼大肉，现在的富人流行吃糠咽菜。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 11:43:46

• 是的，我自己烤的全麦黑面包，吃着剌嗓子，和当年吃忆苦饭的糠窝窝有一拼。 -aklei- ♀ (14 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:34:04

• 从目测来看，中国的饮食结构已经改变。虽然还是大米白面 -sansemao- ♀ (839 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:16:20

• 我喜欢吃绿色青菜，尤其是夏天吃salad的时候撒一点坚果，再加一些鱼肉，营养足够了。我在南方长大但不爱吃米饭 -酒绿春浓- ♀ (50 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:21:55

• 我也爱吃面条，但是近三年来为了控制血糖，大减，吃饺子锅贴都使用黑面。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:29:05

• 我不会为了什么健康去吃不好吃的黑面什么的！冰淇淋要全脂做的，酸奶也是，绝对不用假糖，奶油蛋糕一定要真奶油的，只是别吃过量！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:36:59

• 你没血糖的问题，当然可以任性。我以前也是你这样的。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:46:03

• 关键是最后一句话，什么都吃，但是就是要少吃。 -MarkM76- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:20:28

• 色猫美美讲的对，不是国人的食谱有什么错，错是错在改革开放？有钱了，撑开肚子吃，看看国人，很多三高的！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:33:33

• 我前段时间出于好奇加入了一个国内的游泳训练群 -落花飘零- ♀ (185 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:35:52

• 现在国内的男人，根本不能看，多数是肥头大耳，满脑肥肠，简直就是个"猪头三“！ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:40:51

• 象身材蛤蟆对吧？ -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:47:34

• 还是有健身的不错的，但是总体比例少，这里大叔们注重锻炼的比例高很多 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:51:47

• 哈哈哈，搞笑群 -Longwood123- ♂ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 18:40:45

• 有钱了，但是头脑知识没跟上，运动少的缘故吧。二十年前在车站碰到一个澳大利亚来开会的同胞， -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:38:22

• 我说羡慕他们靠海，能吃海鲜，还能各种水上运动。他说起吃海鲜一套套的，可是水上运动完全没有 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:39:21

• 说河里怕鳄鱼，海里怕鲨鱼，所以他们中国人圈子里没人冒险。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:40:49

• 可是我对澳大利的印象就是海滩冲浪游泳晒太阳之类的画面 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:48:22

• 那是，你想要完美的package，没门，都有副作用不是？！ -sansemao- ♀ (321 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:50:46

• 错在以前太穷， 饿怕了，肚子吃粮食咽菜撑大了， 有钱以后拼命吃高糖高油。 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:52:52

• 很赞你说的量入为出花钱，量出为入吃饭 -lovepanda- ♀ (47 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:12:06

• 这次去英国观察。英国的胖子不比美国少很多。但是英国人抽烟的比美国多 -MarkM76- ♀ (158 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:54:59

• 看看英国的特色饭菜fish&chip，就不奇怪他们胖子多了。 -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 12:57:44

• 总觉得电子烟抽起来没有抽天然烟有范儿。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:17:42

• 都说新冠催肥，是真的，我原先觉得巴黎基本没啥胖子，可是这一年经常在街上看见 -军大衣- ♀ (101 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:39:41

• 奶茶是台湾特色。台湾饮食糖分太多，夜市尤其，不是油炸，就是高糖 -军大衣- ♀ (275 bytes) () 09/16/2021 postreply 13:50:18

• 真是活人让尿憋死不成？一个新冠能造就那么多胖子！ -aklei- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:10:16

• 是不是这样的，在美国都不能叫胖子？ -军大衣- ♀ (87 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:50:31

• 哈哈，呆在家里不活动，然后又补偿性的多吃，所以根据能量守恒就悲剧了。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 09/16/2021 postreply 14:16:33