趁热打铁，给自己做个饮食计划吧！

谢谢各位前面的回帖，收益多多！请继续提出建议。。。

减肥期饮食结构

体重：180LB

身高：170cm

BMI:  28.3

目标体重：150LB

目标BMI ：23.5

达到目标体重时间：6 month

每月目标：5LB

To lose 5 LB , need to burn 3500*5 = 17500 Cal

每天需要 减少 的Calories ：17500/30= 583 Cal

每日正常Calories 摄入：2000 Cal

减肥期Calories摄入： 2000-583 = 1417 Cal

其中：

碳水 40%-50%  ：1417*50% = 720 Cal

蛋白质 30%-40% ：1417*40% =  565 Cal

脂肪 10% :          1417*10% = 150 Cal

 

 熟大米热量：

1 cup = 205 Cal

面粉热量

1 cup = 466 Cal

自制馒头 = 3cup/9 = 155 Cal /个

鸡胸热量

172g = 284 Cal

Protein 54g

https://www.nutritionix.com/food/baked-chicken-breasts

鸡蛋热量

1 hard boiled = 72

Protein 6.3g

 

https://www.nutritionix.com/food/eggs

 

总结：

一天饮食基本总计：

自制馒头 3个 （1个馒头>= 半杯米饭）

鸡胸 2个

鸡蛋 1-2个

青菜不计

零食 0

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 你好高 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:14:21

• 关注点难道不是你好重吗：） -genes100- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:19:02

• 你好瘦。。：-） -桃花好运- ♀ (177 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:22:07

• 我曾经比你还重 -lookatme..- ♀ (23 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:28:06

• 你好瘦 -桃花好运- ♀ (216 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:20:17

• 是重了些，晚饭一定要少吃 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:21:24

• 吃多了呗！ -genes100- ♀ (44 bytes) () 12/17/2020 postreply 16:53:21

• 男的？ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:33:26

• 也觉得是 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:45:18

• 借我一块遮羞布 -genes100- ♀ (87 bytes) () 12/17/2020 postreply 17:00:08

• 1400一天，是非常aggressive的，我个人觉得很难坚持 -落花飘零- ♀ (546 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:40:14

• 饿。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:50:02

• 忒精辟！ -genes100- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 17:08:57

• 是的，长期坚持不容易。 -alwaysluck- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 16:06:49

• 建议少吃米饭， 馒头等淀粉， 坚持运动， 一定能减下去的。 加油 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:42:04

• 靠精确计算卡路里减肥很难坚持长久 -清水胜浓茶- ♀ (47 bytes) () 12/17/2020 postreply 15:47:27

• 谢谢，完全同意。 -genes100- ♀ (59 bytes) () 12/17/2020 postreply 17:07:45

• 先下载个APP，MyFitnessPal，把每天吃的东西记录一下看看自己到底吃了什么吃了多少 -better.life- ♀ (86 bytes) () 12/17/2020 postreply 16:18:08

• 谢谢各位的建议。。。 -genes100- ♀ (566 bytes) () 12/17/2020 postreply 17:06:30

• 计算卡路里太辛苦了，不如把经常吃的东西按主要成分分成几个大类 -军大衣- ♀ (935 bytes) () 12/18/2020 postreply 01:36:27

• 我说的这个办法是最小成本可见效的饮食方案。 -军大衣- ♀ (130 bytes) () 12/18/2020 postreply 01:39:26

• 有道理，谢谢！ -genes100- ♀ (149 bytes) () 12/18/2020 postreply 09:38:21

• 很重要的一点是portion control。比如蛋糕冰激凌，一个月或一个礼拜吃一次，每次150卡。要算总热量。 -小米A- ♀ (0 bytes) () 12/18/2020 postreply 06:32:08

• 好的。 -genes100- ♀ (0 bytes) () 12/18/2020 postreply 09:40:20