这三周的初步计划

上周：休，4，休，2，休，马拉松，休；

本周：休，休，3，3，休，1小时，1小时；

下周；休，4，10，4，休，1.5小时配速，4-5小时；

再下周，休，4，休，休，2，50K比赛，休。

（数字为英里）

所有跟帖： 

• 哇还有个50k！计划看上去很intense啊，加油！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 11:14:36

• 今年最后一场。不过有点爬升，2400多尺。可能会遇到下雪。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 11:17:25

• 想想就觉得屁股疼 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 11:48:09

• 我看了一下，最大坡度23%，得，跑什么跑，走上去吧。反正是越野。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 11:52:39

• 23！你多保重！ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 12:14:57

• 我昨天说的，现在周末训练按小时算，不计距离和速度，就是要把肚子跑空。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 11:23:17

• 你和我教练一样，只看时间和effort，彻底改变了我以前的观念 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 11:46:15

• 开始理解这个，我们就进入中学了，知道数字只是工具，而锻炼的，是人体机能。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/17/2020 postreply 11:49:59