我也是大约20分钟。那就是Warm up。要慢一点。

星期三的速跑训练，前面总有2英里的预热，然后再速跑。

马拉松比赛，都是前两英里先慢。我完全预热，大概是8英里。这个时候开始加速。

一般半马以内的短距离比赛，为了成绩好， 我在赛前就先跑1英里速跑。先预热。

所有跟帖： 

• 原来这样. 以后用您的经验去练练,万米后其实跑起来不太累了, 过了极限. -只关心中股- ♂ (0 bytes) () 09/12/2020 postreply 20:20:17

• 我水饺了。明早半马比赛。猪胃晚安。 -布兰雅- ♀ (183 bytes) () 09/12/2020 postreply 20:31:46

• 晚安,祝马到成功! -只关心中股- ♂ (0 bytes) () 09/12/2020 postreply 20:46:11

• Good luck! -gzlady- ♀ (0 bytes) () 09/12/2020 postreply 21:14:19