我也是大约20分钟。那就是Warm up。要慢一点。

星期三的速跑训练，前面总有2英里的预热，然后再速跑。

马拉松比赛，都是前两英里先慢。我完全预热，大概是8英里。这个时候开始加速。

一般半马以内的短距离比赛，为了成绩好， 我在赛前就先跑1英里速跑。先预热。