日出而作，日落而息，和各位姐妹们分享

长期早起的人，一天的心情都很好，因为能够早起的人，会有一种巨大的成就感。

虽然闹钟响起时就会有挣扎，但是当跑完步游完泳，抬头看到朝阳喷薄而出，那种有一次战胜了自己的惰性的成就感，无法言喻。别人的一天还没有开始，我已经完成了一天最艰苦的moment。

刚开始的时候，我也有过早上没有起来，然后一天就要担心下了班以后还要去运动，那种stress，很不舒服。

因为职业，经常要接触cortisol的分泌规律。

早上四点我们身体就开始分泌各种应激的cortisol，让我们get ready to fight our life. 傍晚激素开始下降，到深夜最低。

千百年来，日出而作，日落而息是我们的自然节律，我们的身体也因此造就了一套顺应自然的内分泌系统。可惜现代生活打乱了这样的规律，如果很晚不睡，你的cortisol level就不会降低，形成这个漂亮的曲线。后果是什么呢？长期增高的cortisol，会让你发胖。。。还会造成高血糖,。不光是cortisol，生长激素也是在深夜分泌最旺盛。还有男生的雄激素，特别是年轻男孩子。所以我特别反感孩子熬夜，爱美丽被我许多年以身作则，每天九点就熟睡了，六点多就起床了。当然我知道她以后大了会有自己的选择，我只能希望我的生活对她有正面的影响。

我以前也经常熬夜，因为学习工作，但是开始运动以后，我发现很多时候我们并没有在做什么很重要的事情，只是不efficient。

我们全家现在八点半都熄灯了，九点肯定睡觉了。

我以前都要拖到晚上七点多才回家，仔细看看其实很多时间都是磨蹭掉了，现在我的工作量比以前还大，早上运动完比别人早一个多小时到办公室，很多琐事那时候就处理完了。白天我把别人喝咖啡聊天午饭的时间都省下来了，准时回家和家人吃饭。

我爸妈和我一起住，所以我有强大的后盾，我也明白很多家庭做不到这点。不能强求。

但是其实可以真的问自己一下，我们真的有那么多事情需要熬夜到那么晚？

我非常addicted to sunrise，我觉得那是一天中最充满朝气活力的时候。

建议大家早点起来，顺应身体和自然，呼吸到早上最新鲜的空气，看到早上最初的晨曦，你会感觉非常不同。

保持良好的睡眠时间，你的运动，减肥效果，都会更上一层楼。

所有跟帖： 

• 支持，鼓励，但是 -sansemao- ♀ (108 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:33:38

• 是，我明白不能强求。记住咱们的cortisol曲线，到了深夜需要降低，身体需要休息 -落花飘零- ♀ (252 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:36:41

• 不同意你说的。入睡也与melatonin 有关，每个人有不一样的circadian levels of melatonin 。所 -stone_cold_fox- ♀ (249 bytes) () 08/14/2020 postreply 18:30:21

• 只能仰望一下 -螺丝螺帽- ♀ (170 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:47:11

• 他很仰慕我，嘿嘿。到处跟人说老婆是铁人。 -落花飘零- ♀ (263 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:50:24

• 哈哈。这老公真不错。 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:51:56

• 这老公好，难得，好好珍惜 ！ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:52:45

• 我在CIM的终点录像回放中，看到他摸你的背，像摸一只猫咪的背。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 12:11:51

• 睡眠质量也重要。白天运动足，晚上不到 -Xingfujiaren- ♀ (109 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:49:43

• 对，千金不换 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:51:07

• 运动量太大，太晚，也睡不好。分数低。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 12:19:56

• 我一天运动的就消耗 -Xingfujiaren- ♀ (51 bytes) () 08/14/2020 postreply 12:27:46

• 上周六是26英里，山野，3000卡，加基础消耗，一共4786。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 12:37:51

• 女超人 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 13:22:07

• 八点熄灯，九点肯定睡了。。。我八点最新鲜了 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 11:51:34

• 我昨晚的睡眠： -布兰雅- ♀ (491 bytes) () 08/14/2020 postreply 12:01:43

• 明天20英里，今天中午加碳：French bread, roast beef, cheddar, veggies. -布兰雅- ♀ (86 bytes) () 08/14/2020 postreply 12:03:29

• 一点没错。晚上耗着不睡其实什么也没干。 -purple123- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 12:25:15

• 说的对！听你的！我就是不自律！ -FarAndAway- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 15:41:25

• 以前看你写的每天九点前就睡觉，我特别高兴，感觉找到了知音。因为我也是每天八点半之前上床，早晨四点起床。许多朋友笑话我，说我是老年 -virginAB- ♀ (0 bytes) () 08/14/2020 postreply 22:08:31

• 晚上上班的人咋办？ -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 08/15/2020 postreply 06:49:24