我比较野路子，心率参考，但是不完全follow

你可以参考一下MAF，那个是就是磨心率。

https://www.runtothefinish.com/maffetone-low-heart-rate-marathon-training/

我lg练过4个月，为了满足心率，配速低到自己快要爆炸。不过确实有效果，一个训练周期以后恢复到正常训练。配速提高了将近30秒。