至于速度

我理解确实先要练习长跑，跑得长，然后再练速度。就是：

第一年，慢慢跑，越跑越长，计算里程，别计较速度。别急。

跑一年后，你可以动不动就十英里以上了，改为：周末慢跑长跑，周日之间练速跑。双管齐下。