On diet第三天

早上吃了bakes beans+cheese 

到单位了以后吃苹果

中饭吃了一小罐沙丁鱼,4个很小的低糖巧克力小饼

下午没有胡萝卜，吃了一罐hummus 

若干jelly beans

晚饭一大把腰果+葡萄干

跑了三麦，100个仰卧起座

今天早上感觉肚子有点小了，晚上又bloating 

明天去伦敦公干，不能on diet了

所有跟帖： 

• 你的DIET不是很得法，这样下去白白痛苦也减不下去 -tintin02- ♀ (325 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:16:25

• 我看了三天了，第一天时，我字打了又打， -甜酒甜- ♀ (1701 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:25:51

• 给甜酒点赞，另外是不是正常饮食，量小点也可以啊，否则你坚持不下去。。 -猫圆圆- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:33:59

• 谢谢，我今天没忍住， -甜酒甜- ♀ (74 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:35:50

• 你真是个能人。 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:46:08

• 果酱了，我也是边学习边摸索:) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:48:12

• 我早上；2-3 荷包蛋加muffin,coffee.中午：大餐肉菜米饭 -Xingfujiaren- ♀ (123 bytes) () 11/07/2018 postreply 16:44:12

• 就喜欢你这忍不住的性格，古道热肠啊 -天儿晴了- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:47:01

• 有时候，在一片叫好声中，我这声音就 -甜酒甜- ♀ (190 bytes) () 11/07/2018 postreply 15:48:51

• 正常吃饭，晚饭减半量就可以减肥。或者吃7成饱。 -猫圆圆- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 16:13:56

• 对多数人来说，一天摄入中砍掉点碳水摄入量，都会有点效果 -甜酒甜- ♀ (62 bytes) () 11/07/2018 postreply 16:17:30

• 很贴心的建议！ -喝杯咖啡吧- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 17:15:10

• 再补充一哈，有兴趣或者需要的同学可以参考这个TDEE计算公式: -甜酒甜- ♀ (636 bytes) () 11/08/2018 postreply 04:28:11

• 谢谢。你试过吗？ 我怎么觉得里头给的量太高, 不靠谱？ 我要照那么吃得肥死 -GoGym- ♀ (196 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:18:16

• 是的每个人的体质不同，新陈代谢都有高有低。找到适合自己的很重要 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:28:49

• 是的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:13:51

• 计算出的每日所需消耗的总热量，对我来说靠谱 -甜酒甜- ♀ (1813 bytes) () 11/08/2018 postreply 06:19:25

• 那大概每个人不同。我也是十几年低碳，而且这一年IF, 所以吃多少很清楚：) -GoGym- ♀ (340 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:18:16

• 相信你举重强度大，但无氧消耗的热量，跟有氧消耗的热量之差别，你有没有比较过? -甜酒甜- ♀ (150 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:39:25

• 我也有氧，20分钟 HIIT的treadmill. 而且我用的是不运动的Calculation. 估计我的身体特能利用食物 -GoGym- ♀ (169 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:52:58

• 人到中年不要轻易过大改变膳食结构。 -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 16:48:28

• 人到中年，新陈代谢比年轻时要慢，如果不改变饮食习惯和膳食结构，体重会上去很多 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:30:34

• 同意！ -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:56:49

• 好多人都以为豆类是健康食品，实际上豆子吃多了，会胀气，而且可能会导致leaky gut. -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 17:37:52

• 坚果类的热量很高而且吃多了，也会让人胀气。 干果里面有很多的糖， 是减肥的大忌。 -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 17:40:44

• 是的，坚果类最不能碰的是腰果和开心果；所有豆类都产气。。。 -tintin02- ♀ (81 bytes) () 11/07/2018 postreply 20:55:43

• 不是不能碰，量的问题 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 03:59:23

• 我怎么觉得你这节食蛮痛苦的。 -sansemao- ♀ (155 bytes) () 11/07/2018 postreply 17:48:49

• 哈哈，一公斤胡萝卜，连猪都能催膘，如此发帖大有凤姐风格。 -nolie- ♂ (187 bytes) () 11/07/2018 postreply 18:46:12

• 1kg胡萝卜只有 414卡路里。我一天消耗的卡路里可以高达6000以上。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 18:50:14

• 这么吃还不长肉？ 想瘦， 得吃瓜菜代。 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 11/07/2018 postreply 22:26:47

• 对，这样会很快 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:20:12

• 少了牛排，黄油面包和鸡蛋，不吃这些减不下来的 -花有意1999- ♀ (169 bytes) () 11/07/2018 postreply 23:26:44

• 哈哈，总结得好 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:46:33

• 为什么要吃那么多坚果，cheese类的？我如果特别馋油水的时候会吃牛排，或者红烧肉，甚至扣肉。 -Oona- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 03:32:24

• 我现在不是很想吃肉，而且没有心思去做肉，啥简单吃啥 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:06:28

• 动物食品增大得各种疾病的风险性，越少吃越健康。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:57:52

• 谢谢以上减肥健身专家的回帖，就不一一回复了 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:08:32

• 估计你要减的话，必须根据某个指导来做，才有效不太痛苦。 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 06:53:44

• 一点都不痛苦，吃得饱饱的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 12:34:11

• 还好不吃胡萝卜了, 一天一公斤胡萝卜对于我来说太残忍了 -blueapple- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 10:28:04