最近每天都很饿，满脑子都是想的吃东西。常常会心慌。

来源: yangyang08 于 2020-09-20 17:48:04 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 次 (1013 bytes)

由于血脂胆固醇高，最近开始减少肉和蛋的摄入。天天都有饥饿感，脑子都在想吃东西。要控制体重，所以每天都在思想斗争。

为了抑制食欲，煮了南瓜银耳莲子粥。吃下去之后心慌意乱，赶快从冰箱里拿出包子吃或者米饭那种奇怪的心慌意乱才消失。

睡觉前就更离谱了，总是觉得饿。以前也没觉得这么饿。吃苹果来代替，越吃越饿。就是想米饭或者肉。

这几个月尝试低碳饮食，主食吃的比较少，肉和鸡蛋多一些。血糖是从128降到了101（A1B 从5.9到了5.7）。但是血脂和胆固醇都高了。所以现在要减少肉和鸡蛋，增加蔬菜，结果就是饥饿感。有时候吃了大量的蔬菜，还是饿的眼睛都绿了。吃鱼也不顶用。

前几个月低碳饮食，减了大概7磅，这几天体重回复了2磅。

怎么样缓解饥饿感？

 

所有跟帖： 

• 个人经验，一下子节食多，不习惯。要缓慢的，长期逐步节食，胃会逐渐缩小，少吃点也会饱。 -二泉映月09- ♂ 给 二泉映月09 发送悄悄话 二泉映月09 的博客首页 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 17:59:29

• 前一阵吃得少但是肉蛋多，不饿。现在菜吃了一把还是饿。估计得慢慢过度了。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 18:03:49

• 多和少都得量化 -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 (242 bytes) () 09/21/2020 postreply 09:34:38

• 吃粗粮，玉米红薯等。还有各种杂粮。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:04:52

• 你应该再对低碳饮食做些研究，高血脂绝不是肉蛋吃多了结果。胆固醇高低没什么意义 -newnewid888- ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (245 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:06:31

• 只吃贵的橄榄油。喜欢红肉。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:04:11

• 贵的橄榄油是冷轧橄榄油？用来炒菜？不会吧。 -newnewid888- ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (734 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:02:55

• 炒菜或者凉拌菜，近年来已经不爆炒，油温的时候放菜。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (317 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:56:29

• 遗传因素挺大的，如果你妈妈高血脂血糖胆固醇，但身体不错的话，你也不用太在意数字 -newnewid888- ♀ 给 newnewid888 发送悄悄话 (351 bytes) () 09/21/2020 postreply 07:12:12

• 饿了就吃，这是人体的自然反应，就像想去厕所就要去，一样的，但记得吃完了锻炼锻炼，形成正循环就好 -凡人小事儿- ♀ 给 凡人小事儿 发送悄悄话 凡人小事儿 的博客首页 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 20:19:40

• 已经每天慢跑30分钟。再增加锻炼时间不太现实。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:06:55

• 加大运动量。再跑快一点，或者练HIIT -Shine20- ♀ 给 Shine20 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:02:50

• 提醒一下楼主，低糖饮食对胆固醇毫无帮助，反而有反作用。 -cjasn- ♂ 给 cjasn 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 21:06:39

• 查一下甲状腺？ -Shanghaigirl98- ♀ 给 Shanghaigirl98 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 21:52:25

• 甲状腺正常。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:02:45

• 我不吃不饿，但是头会晕 -晓芮- ♀ 给 晓芮 发送悄悄话 晓芮 的博客首页 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 23:10:55

• 要低碳就不可以同时低脂，你搞低碳低脂不是找死嘛,长期容易得老人痴呆症，LOL -老玩家- ♂ 给 老玩家 发送悄悄话 老玩家 的博客首页 (0 bytes) () 09/20/2020 postreply 23:35:59

• 低碳是为了血糖，低脂是为了血脂。那怎么办？这两样目标必须同时实现。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:05:35

• 豆类+土豆试试 -vitaminas- ♂ 给 vitaminas 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 01:17:47

• 可以试试，这两样都是我不喜欢吃的。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 04:47:54

• 根据我的经验是用热量计算App 记录自己吃进的每一口东西。达到目标就不能再吃。坚持3周身体就开始习惯了。慢慢饭量下来也不觉得饿了 -青字- ♀ 给 青字 发送悄悄话 青字 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:31:00

• 我用的App 是Myfitnesspal. Free. 中英文输入各种食物，菜肴名字都可以找到对应的热量表 -青字- ♀ 给 青字 发送悄悄话 青字 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:35:00

• 看来是要这么做了。10年前看见别人这么做觉得是个笑话。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (155 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:57:49

• 我的饥饿感是在用三联治疗幽门螺杆菌后消失的 -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (98 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:40:38

• 检查了幽门杆菌，没有。可能身体得慢慢适应。 -yangyang08- ♀ 给 yangyang08 发送悄悄话 yangyang08 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 05:58:30

• 你适当地减一些蛋白质的食品，同时运动锻炼，光靠吃蔬菜，胆固醇不一定能有效地减下来。 -goingplace- ♀ 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 09/21/2020 postreply 07:00:39

• 饥饿感是因为胃热，消谷善饥。建议喝蜂蜜水。 -silversky1234- ♀ 给 silversky1234 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/22/2020 postreply 08:25:05

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