请教：加强力量训练后出现腰部晨僵

买了一个比较重的哑铃做力量训练。两天后出现腰部晨僵现象，早上起床时腰部僵直、疼痛，很难弯下去，正常活动半小时以后缓解消失，此后整个一天都没有腰部疼痛或不适的感觉。举着哑铃下蹲的时候也没有觉得腰疼。

有人知道这是怎么回事吗？应该停止力量训练还是应该继续下去？

所有跟帖： 

• 不懂这些。但如果是我，休息几天，降低运动量，重新开始，慢慢增加。 -欲千北- ♂ (301 bytes) () 05/31/2019 postreply 06:00:43

• 觉得应该换一对轻一点的哑铃，重量和重复次数慢慢加上去 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 06:19:29

• +1000 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 13:08:01

• 是不是训练后的拉伸和放松没做足?不懂，猜的。 -心苔- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 06:24:39

• 谢谢各位的建议 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 07:17:52

• 以我个人经历，器械辅助的力量训练必须在健身老师指导下进行，因为一旦姿态不正动作走形，日久对身体伤害很大。 -danren- ♂ (173 bytes) () 05/31/2019 postreply 07:27:24

• 继续，现在经调整后能够缓解，说明无器质性损伤，过几天适应了会好起来。晚上睡觉时加个腰部的电热垫 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 07:56:53

• 继续+1 -赵小问- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 08:01:45

• 你这是老腰上的QL肌肉伤到了，你就摸摸你的胸大肌吧，肯定有很多痛点，揉开了就应该让你后腰舒服一点，但是需要耐心。 -ephd- ♂ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 08:16:03

• 先要判断是不是运动受伤，运动强度加强以后引起的肌肉轻度受损，或者是肌肉运动以后滞留的乳酸引起的酸痛 -40er- ♀ (386 bytes) () 05/31/2019 postreply 08:47:19

• 锻炼初的适应期 -闲情- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 09:35:26

• 太正常了。不要一下大强度训练，需要热身和放松。 -lucky_rain- ♀ (132 bytes) () 05/31/2019 postreply 10:12:11

• +100 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 05/31/2019 postreply 13:09:01

• 和我的情况一样，唯一不同的是，我是肩膀晨僵，回国和出国大概有一个多月没有锻炼 -一粒樱桃- ♀ (137 bytes) () 05/31/2019 postreply 11:21:06