先要判断是不是运动受伤，运动强度加强以后引起的肌肉轻度受损，或者是肌肉运动以后滞留的乳酸引起的酸痛

听你的描述，因为经过活动以后又可以正常运动，应该是滞留的乳酸引起的酸痛。这种情况，只是需要身体代谢把乳酸清除就可以了。建议你运动完以后做足够的放松，加强身体清除乳酸堆积的效率。

也不排除运动中使用到错误的肌肉。因为举哑铃，好像不应该锻炼到腰。