第一发力点是臀肌,感觉一下BridgePose,第二发力点是后肩背（back shoulder muscle)，手只是一个支撑点

切忌用后腰(lowerback)发力！

所有跟帖： 

• 好。谢谢指导。其实我如果靠墙，我还是敢倒立起来。没墙就撑不住了。哈哈。 -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 10:53:25

• 我讲的是Wheel Pose. 至于倒立平衡掌握，我的老师教我一个诀窍是运用肋间呼吸。靠墙练习体会一下如何运用呼吸保持平衡。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:20:37

• 嗯，我也觉得你说的是wheel，但我是小白啊，没敢仔细问。哈哈哈哈。谢谢这位同学。 -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:56:46

• 下次试试做wheel时尽量放松臀部，用大腿内侧的肌肉，大脚趾和脚后跟内侧发力 -moiausis- ♀ (60 bytes) () 05/02/2019 postreply 11:38:40

• 非常感谢提示！我的主意问题是肩背太紧。我发现器械的力量训练就是瑜伽的“死敌”。把身体搞得紧绷。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 14:10:46

• ：） -moiausis- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 16:20:25