个人体验：跑步不减肥

上次我发了帖子（1月22号）50天减重10磅（从126到115.6），不过后来体重又慢慢回来，一度在120磅上下徘徊。从2月初我开始跑步，每周跑三四次，每次4迈左右，每次四五十分钟。又一次多跑了，跑了1小时，回来饿得慌，吃了很多，跑了一个多月，体重并没有下降。我的个人体验就是跑步不减肥。当我吃了很多，第二三天吃很少，体重就下来。重的时候122，轻的时候118. 所以我不再寄托于跑步减肥。要想控制体重只能靠嘴。另外我对减肥也不那么注重了，我觉得还是顺其自然好，反正吃健康食物尽量不吃垃圾食品。
如果我的体重118磅，我的BMI是21， 属于正常范围，所以减不减肥对我来说不是很重要。不过我以后还是会跑步，不是为了减肥，而是为了健身。

不知大家体会如何。

所有跟帖： 

• 我正相反，一动就瘦。 -天儿晴了- ♀ (144 bytes) () 03/14/2015 postreply 07:01:38

• 就算体重不减，运动能让人更结实。 -viewfinder- ♀ (145 bytes) () 03/14/2015 postreply 07:21:27

• 说的太对了。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:41:59

• "跑了1小时，回来饿得慌，吃了很多"...所有的减肥法都是基于计算卡路里。只要摄入的卡路里高于消耗的，就增肥。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 07:54:48

• 不是所有的减肥法都是靠热量控制计算的，减肥失败倒是因为热量控制，因为坚持不了 -MayX- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 11:20:40

• 您自己已经回答了您的质疑了，是因为“坚持不了”，缺乏毅力。 而不是热量控制本身的错误。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 12:35:37

• 跑一小时约烧掉500卡路里，吃一磅肉约摄取600卡路里。运动对健康非常重要，但对减肥而言，不如饮食因素贡献大 -吃与活- ♂ (183 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:14:35

• 也听到很多人这样说，运动减肥难，有些人甚至增重，就是因为吃得更多。 -shideshifu- ♀ (39 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:25:27

• 体重没意义。运动改变身体组成，这是关键中的关键。大卡听听就算了，你问问限制大卡的有几个减肥成功（保持半年以上）。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:37:55

• 咱们身高差不多，我比你重快二十磅，但看着比你显瘦。所以不要纠结体重。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:41:04

• 同意，减肥不是减重！一磅肌肉和一磅脂肪那是不一样的。 -薛成- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 09:15:26

• 我的体重118磅，我的BMI是21， 属于正常范围。以后我跑步是为了健身不是为了减肥。 -usanyc80- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 15:36:31

• 减肥应该是2-3年的系统工程。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 08:40:47

• 但是至少让你保持体重，增高骨密度吧。 你本来就不肥。 -jiuyuetianxin- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 10:31:26

• 同意，运动后人看上去身材好。肌肉比较重 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 12:07:35

• 要想控制体重只能靠嘴 me 2 跑步不减肥 -Big_Benz- ♂ (41 bytes) () 03/14/2015 postreply 12:44:59

• 俺每周快走50公里以上N个月了体重没变但好象肉变紧了 -shunqiziran- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 14:11:25

• 快走加慢跑，边走边小跑，就掉肥肉了。不过我自己不跑步。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 14:30:23

• 我很好奇你为什么自己还有不让你家LD跑步而是举重之类的？有什么道理可以分享吗？ -usanyc80- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 15:37:32

• 不少人增加cardio以后，非运动时消耗的卡路里反而减少，这种人减肥要靠改变食物结构增加力量练习来提高胰岛素敏感度，从而提高脂肪 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 16:43:30

• 代谢，减少糖分依赖。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 16:44:27

• 跑步导致食欲大开的人，必须严格控制饮食。否则胖得更快。没有毅力的人，任何减肥法都是无效的。 -御用文人- ♀ (0 bytes) () 03/14/2015 postreply 16:55:28

• BMI 根本没用。我减肥之前BMI 19.5，体脂率是33%。减了以后体脂率是20%。如果你饮食正确，跑步是相当减肥的。我光快走 -梅花雪- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:46:58

• 快走+健身器械 2个月减12磅，半年20磅 -梅花雪- ♀ (0 bytes) () 03/15/2015 postreply 14:49:01