似乎增加肉类、奶制品，对体重、肌肉的增长不是很明显。另外，也不太习惯增加太多的肉食和奶制品。

来源: 6degrees 于 2024-09-30 10:11:37 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (200 bytes)
本帖于 2024-09-30 10:20:35 时间, 由普通用户 6degrees 编辑
回答: 没想过吃肉吗? 由 nancyjin5391 于 2024-09-30 10:02:09

不过，可能应该试着增加蛋白质、肉类、脂肪类？不增加碳水？但这样对胆固醇类验血指标不好吧？

增加碳水，体重增加的比较明显些。

所有跟帖： 

• 我一直在说，胆固醇不是坏东西 -nancyjin5391- ♂ 给 nancyjin5391 发送悄悄话 (150 bytes) () 09/30/2024 postreply 10:53:45

• 可能还是增加蛋白质比较有利于防止肌肉流失，虽然效果慢。怎么吃？有什么可口的吃法？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (544 bytes) () 09/30/2024 postreply 14:11:38

• 感觉炖有机鸡腿挺好吃的。里面可以加腐竹一起顿，放点姜和蘑菇。既清纯又美味。 -杏核眼- ♀ 给 杏核眼 发送悄悄话 (122 bytes) () 09/30/2024 postreply 17:24:34

• 每天都炖，有些太花时间了吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (84 bytes) () 09/30/2024 postreply 17:35:59

• 炖一次可以吃好几天，冰箱保存。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 10/01/2024 postreply 06:15:13

• 你需要补充维他命C并练肌肉，否则蛋白质吃了也不吸收，即使吸收了，也不能转化成肌肉，而是被肾脏代谢变成小便 -r41866- ♀ 给 r41866 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/01/2024 postreply 10:40:18

• 补充维他命C（大剂量？）有助于将食入的蛋白质转化为肌肉？这个属实吗？以前没有听说过。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (99 bytes) () 10/01/2024 postreply 14:12:40

• 你理解错了。维他命C有助于蛋白质的吸收。锻炼肌肉有助于将吸收后蛋白质转化成的氨基酸再转化成肌肉。 -r41866- ♀ 给 r41866 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/02/2024 postreply 10:11:57

• 没看到为了有助于蛋白质的吸收，从而增加肌肉，需要靠服用大剂量维他命C，而一般剂量平时饮食就够了。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (137 bytes) () 10/02/2024 postreply 10:21:57

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