这个视频里说的降胆固醇的饮食很靠谱。

视频在1:16里说，降胆固醇的饮食这样选：

1. 多吃蔬菜

2. 用橄榄油

3. 红肉换成鱼肉

4. 少吃精致糕点

5. 运动

实测有效！供参考。

 

所有跟帖： 

• 概念混淆，胆固醇根本就不是坏东西 -nancyjin5391- ♂ (272 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:05:52

• 降甘油三酯要怎么吃？ -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 10:56:10

• 太简单了。我当初甘油三酯高，我减少了每天吃水果的数量（从两磅减为8、9盎司），并把米饭改为慢煮钢切麦片，三个月就正常了。 -r41866- ♀ (0 bytes) () 10/01/2024 postreply 11:07:05

• 我基本就是这样做的，没啥效果 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:46:26

• 有一个台湾医生说高胆固醇主要是反式脂肪造成的，可我不吃快餐，不吃油杂的，一周一次少量肉，一天不到一个鸡蛋，胆固醇也高， -风啸啸壮士- ♂ (63 bytes) () 09/29/2024 postreply 20:59:43

• 你的胆固醇高可能是蛋白质太少而碳水过多造成的 -翩翩沙鸥- ♀ (0 bytes) () 09/29/2024 postreply 22:14:18

• 谢谢，我只说了可能导致胆固醇升高的食物，并没有列出所有食物，我主要从豆类获取蛋白，体重稳中有降，没有过多的糖、碳水。 -风啸啸壮士- ♂ (120 bytes) () 09/30/2024 postreply 05:18:30

• 那医生有没有说人体自身也会合成胆固醇，如果您代谢不好，吃的胆固醇再少，胆固醇指标也会高 -红石榴花- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 05:57:51

• 是的，这正是我要确认的，控制饮食降甘油三酯很有效，胆固醇如果继续升高，就是肝脏合成或者代谢有问题，或者两者都有问题。 -风啸啸壮士- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 07:05:26

• 会不会是人体需要肝脏才合成? -秋前- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 09:09:30

• 有可能，如果是，就得查肝脏代谢为什么没跟上。 -风啸啸壮士- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 09:36:50

• 肝脏利用合成及代谢胆固醇控制胆固醇的高低，胆固醇的高低又取决于身体的需要 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 11:06:49

• 基因。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 06:32:23

• 这往往只是当无法确定真相时的托辞 -nancyjin5391- ♂ (199 bytes) () 09/30/2024 postreply 08:24:48

• 那你是幸运。你见过一辈子基本不吃糖，少吃肉，基本符合健康生活标准的 -lucky_rain- ♀ (73 bytes) () 09/30/2024 postreply 08:28:48

• 有没有看那人是否吃碳水和水果 -nancyjin5391- ♂ (174 bytes) () 09/30/2024 postreply 08:43:58

• 这太广泛了，我在中国上班时,每年体检没有高胆固醇,高血脂,疫情以前也没有。基因被COVID疫苗或年纪激活了？ 我不知道。 -风啸啸壮士- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 08:44:50

• 好象一种说法是胆固醇消炎，那降不下去就是因为炎症；新冠的刺突蛋白聚集区会不会被误认为炎症？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 09:41:15

• 病毒侵袭是一个挺重要的因素，尤其是自身免疫病 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 09:41:34

• 你这么一说还真是。我一直以为是更年期的问题。2019年还都正常，真可能跟Covid 有关 -杏核眼- ♀ (347 bytes) () 09/30/2024 postreply 17:48:56

• 这什么跟腱1.5厘米的说法纯粹是扯淡 -永远老李- ♂ (210 bytes) () 09/30/2024 postreply 05:03:13

• 犀利 -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 05:11:09

• 这些对我效果不明显，我是在减碳水减糖，降体重的情况下胆固醇下降才明显。 -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 06:47:52

• 附和一下，我自己的数据也显示仅仅是饮食减碳水量，它对降胆固醇影响非常明显，它表明我的身体自我调节胆固醇机能已经到了边缘。 -Sequoia_CA- ♀ (915 bytes) () 09/30/2024 postreply 08:09:29

• 请问你的胆固醇在恢复大部分的碳水以后还能维持在正常的水平吗？ -小小试一下水- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 08:40:42

• 当然不呀。我的胆固醇水平本来就是不正常的啊，我应该给出一个自己的年龄范围 60+，这样才能讨论问题。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 09:39:35

• 再次推荐CGM，能帮助你找到自己每天摄取碳水量的最优值。 -Shine20- ♀ (471 bytes) () 09/30/2024 postreply 11:26:39

• 你这个例子给得太好。很多人眼里只有数字指标，忽略了精神愉悦，吃喜欢的食物是享受，限量就行。 -lilyofthevalley- ♀ (186 bytes) () 09/30/2024 postreply 11:42:31

• 控制碳水还会影响脾气的稳定？谢谢分享。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 13:05:23

• 这种情绪上的变化，一般自己是察觉不了的，得问身边人的感受。 -Shine20- ♀ (87 bytes) () 09/30/2024 postreply 13:27:44

• 我跟你正好相反，一年之内体重增加10%，碳水和蛋白质吃得都很多。 -杏核眼- ♀ (692 bytes) () 09/30/2024 postreply 11:44:03

• 哈哈，红枣就是糖。我家的红枣就不摘啦，也不再呼朋唤友来摘，不敢害人。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 13:09:05

• 好可惜啊！红枣还是要吃的。：-） -杏核眼- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 14:16:19

• 馋你一个哈 -Sequoia_CA- ♀ (398 bytes) () 09/30/2024 postreply 15:37:29

• 这么好的枣啊！馋死人啊！不吃简直是罪过啊。 -杏核眼- ♀ (72 bytes) () 09/30/2024 postreply 17:18:15

• 太馋人了， 我有40年没有吃过这种红枣了 ！！！ -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 22:37:38

• 哈哈，短褲穿太高～～ -似曾相識- ♀ (47 bytes) () 09/30/2024 postreply 07:43:25

• 当然 -nancyjin5391- ♂ (225 bytes) () 09/30/2024 postreply 08:25:40

• 把炒菜的有换成butter或猪油，不用植物油。我坚持了4周了，体重没降，肚子和腰围小了。 -哪一枝杏花- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 11:33:00

• 植物油里的橄榄油和牛油果油还行吧 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 09/30/2024 postreply 12:23:00