我越来越感觉,岁数大了,肌肉流失是个问题,容易被忽视,或是对年纪大的人来说,有点无能为力。我目前是感觉俯卧撑+深蹲练习是能找到的切实可行的办法,但似乎中医并不推荐这么做。
大家有什么经验之谈?(如果是想找别扭,就免了。)
我越来越感觉,岁数大了,肌肉流失是个问题,容易被忽视,或是对年纪大的人来说,有点无能为力。我目前是感觉俯卧撑+深蹲练习是能找到的切实可行的办法,但似乎中医并不推荐这么做。
大家有什么经验之谈?(如果是想找别扭,就免了。)
• 吃一点Creatine, 实践是检验真理的唯一标准, 有关锻炼不要相信"专家", 岁数和身体看个人 -happymask- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:23:39
• 比较希望自然饮食和调节,不太想靠人工合成的东西。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:22:06
• 我的理解是中医在乎健康,但不care有没有肌肉。拥有肌肉是比较新的,不以长寿为目的,但以保持活力, -AprilMei- ♀ (852 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:28:32
• 我比较认同你的看法。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:30:48
• 嗯,说实在的“力量锻炼”有不同方式,古人要为生活每天耕种劳作奔波这算不算呢,而现代人生活安逸,吃得多/久坐不动。。 -pickshell- ♀ (278 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:08:42
• 现代中医也以防病治病为主吧。加上中国文化里的养老观,为了自理而锻炼应该不属于中医范畴。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:55:27
• 感觉现代中医也强调“运动”多指那种有氧运动,不大提倡无氧运动(高强度剧烈的运动) -pickshell- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:06:06
• 老人健康生活恰恰离不开力量,比如你说的“自己开瓶子,拿行李,放行李”,这些能力都是可以通过力量训练增强的。 -weed123- ♀ (143 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:39:16
• 力量训练的范围很广, 就看如何理解. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 09:09:18
• 适合且能达到目的就好。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:23:21
• Here, I copied from somewhere online— No matter how old you -Leo5568- ♂ (1353 bytes) () 07/07/2023 postreply 09:29:46
• 这是现代人的思路,不是中医吧? -6degrees- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:20:45
• 甭管黑猫白猫,抓着老鼠就是好猫! -Leo5568- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:43:42
• +1。增加稳定性训练对老年人尤其重要。 -慕云开- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 10:53:24
• 如果我说老年人运动加速肌肉的流失,估计没人会信,因为肌肉的紧张度增加了,所有被误以为那就是增肌 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:02:38
• 可以去测身边比较爱运动的50岁以上的人的身高,基本上都缩水了,虽然年纪大会缩一部分身高,但他们太快了,运动过量连骨骼都流 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:06:19
• 当然是低强度锻炼。包括提高VO2Max,平衡,力量,耐力,灵活性等等。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:01:26
• Body fat是可以测出来的。你这么说,不知道有没有做过测试和比较。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:21:56
• 前几天卵巢肿瘤那个,body fat 很高,虽然四肢纤细,虽然测试有一定参考性,但不要迷信 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:44:05
• 适当的力量训练对中老人应该是有帮助的。本人训练了几个月,核心力量加强后,腰自然就挺直了。训练后,感觉腰腹背部充满张力。 -weed123- ♀ (452 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:13:58
• 我只是尽我的力量说一下运动的坏处,运动后肾上腺素飙升,脑啡肽分泌,所有的疼痛都没了,还有愉悦感,所以一旦开始运动基本很难 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:21:21
• 停下来,外部肌肉紧张度增加也可以调整体态,最后停下来的一定是更大的损伤,关节置换,韧带撕裂,希望不要不断的加量运动 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:24:21
• 确实不能过量,也有个受伤的问题,需要小心。发现教练给我设计的内容完成后很累,花的时间很长,估计超出我的能力,就自己减量了 -weed123- ♀ (293 bytes) () 07/07/2023 postreply 11:50:33
• 此外你说的“肾上腺素飙升,脑啡肽分泌”效应对跑步等有氧运动更适合?重量训练是挺辛苦的,因为需要竭尽全力,很难多做。 -weed123- ♀ (390 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:23:05
• 只要你感到勉强,哪怕你走500米,个人体质不同,只要开始不想动,就不要动,否则基本上就是肾上腺激素在用力 -投石- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 13:39:51
• 有道理,是需要注意不能过量。曾经健身房先力量训练,再在跑步机上跑步,回来累得不想动。感觉有氧运动容易产生快感。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:07:38
• 说的好!我今年61岁,从去年开始去健身房做重量,明显感觉到肌肉很紧实了。 -tiger00- ♀ (327 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:05:18
• 是的,此外做重量训练,讲究动作的准确性和安全,必须非常专心,感觉能帮助自己focus, 有类似禅坐的效果。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 14:05:19
• Yoga 或Pilates也推荐。还可尝试游泳,Row machine,kickboxing等有氧与肌肉训练结合的项目 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 12:32:34