你在运动之前一定要做热身的拉伸，运动之后必须做放松拉伸。你在练习增强腰背肌肉和臀部力量之前，一定要先拉伸，否则肯定受伤。

1小时能把Sun Run 跑完很好了！早晨身体肯定比较僵硬，做一套广播体操后进行拉伸接着在身体舒展开来后可以做力量训练，结束时要放松拉伸。倒步走对放松臀胯腰部很有用，你可以试一试。我对自己身体是否舒展一般用一个体式来自检，就是这个体式对于我可以感受整个肩膀腰背臀胯小腿脚趾是否得到彻底舒展放松，然后再针对部位进行拉伸，你也可以设定一个体式来进行自检，医生教你的应该是很适合你的体式。

所有跟帖： 

• 谢谢提醒，我虽然早上做拉伸，否则不能继续做事。但是经常随意做深蹲，比如做饭的空档做几个。我只在跑步后拉伸，跑前以走路代替 -麻辣凉皮- ♀ (45 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:04:52

• 我认为问题的结症就是这里，身体没有拉开就做运动，身体在僵硬的状态下硬做着力量和大运动量的锻炼，很容易受伤。 -danren- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 14:54:48

• 你这个体式好难啊，我根本下不去 -麻辣凉皮- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 11:08:19

• 没关系，根本没必要一定要下去，可以背后放个垫子，头下放个枕头，利用一切可以帮助的辅助工具，最重要的是检查身体那个部位僵硬 -danren- ♂ (225 bytes) () 05/25/2023 postreply 15:00:44

• 哇真是老了！ 过去这个动作轻而易举； 刚刚试一下， 现在是上半身躺平了，膝盖要翘起来， 膝盖沾地了 -JerseyBird- ♀ (176 bytes) () 05/25/2023 postreply 20:43:46

• 我做这个体式前必须先通过几个简单的体式来拉伸腰背，比如child pose，bridge pose， -danren- ♂ (611 bytes) () 05/26/2023 postreply 08:24:51