你在运动之前一定要做热身的拉伸，运动之后必须做放松拉伸。你在练习增强腰背肌肉和臀部力量之前，一定要先拉伸，否则肯定受伤。

1小时能把Sun Run 跑完很好了！早晨身体肯定比较僵硬，做一套广播体操后进行拉伸接着在身体舒展开来后可以做力量训练，结束时要放松拉伸。倒步走对放松臀胯腰部很有用，你可以试一试。我对自己身体是否舒展一般用一个体式来自检，就是这个体式对于我可以感受整个肩膀腰背臀胯小腿脚趾是否得到彻底舒展放松，然后再针对部位进行拉伸，你也可以设定一个体式来进行自检，医生教你的应该是很适合你的体式。