没关系，根本没必要一定要下去，可以背后放个垫子，头下放个枕头，利用一切可以帮助的辅助工具，最重要的是检查身体那个部位僵硬

那么就可以有目的性进行拉伸放松，你不是为了体式而练习，体式只是一个表象而已，最重要的是身体本身的感受。这个体式我也是花了好几年的练习才能做到的。

所有跟帖： 

• 哇真是老了！ 过去这个动作轻而易举； 刚刚试一下， 现在是上半身躺平了，膝盖要翘起来， 膝盖沾地了 -JerseyBird- ♀ (176 bytes) () 05/25/2023 postreply 20:43:46

• 我做这个体式前必须先通过几个简单的体式来拉伸腰背，比如child pose，bridge pose， -danren- ♂ (611 bytes) () 05/26/2023 postreply 08:24:51