我做这个体式前必须先通过几个简单的体式来拉伸腰背，比如child pose，bridge pose，

cobra pose， plough pose 再加上side stretch ，twist，先缓缓地把身体拉开一点，然后才能慢慢做这个体式，一定要用辅助工具来帮助完成，切忌勉强，等体式平稳了，就开始体会腰骶，肩背，腿脚所产生的紧张感，通过深呼吸慢慢放松。至于你的问题，我认为一般情况是腰背僵硬，也有可能是脚腕或膝盖僵硬（我跑步后明显感觉），但没关系，就慢慢来放松，可以选择适合自己的体式，这个体式是我多年来练习后发觉比较适合我对身体柔韧和放松的自我检查。