你可以用哑铃先练练臂力，或者做做引体向上。我不喜欢俯卧撑，感觉憋得慌，只有在做瑜伽flow的时候才做。

所有跟帖： 

• 之所以想采用俯卧撑，是觉得可以同时对不同肌肉加以锻炼，而且对设备没有要求。就是肩部不适，不知所措，所谓的正确动作更不适。 -6degrees- ♂ (119 bytes) () 03/29/2023 postreply 11:41:27

• 没关系！随着肌肉的增强，这个酸痛感会消失的。另外一定要做一点手腕手臂的放松，比如： -danren- ♂ (162 bytes) () 03/29/2023 postreply 12:33:20

• 我觉得所谓正确姿势更容易导致肩部不适，是有原因的， -6degrees- ♂ (543 bytes) () 03/29/2023 postreply 12:48:58

• 原因是你没有用核心力量。你可以试一下把一块瑜伽block或其他类似的物品夹在双腿中间来做俯卧撑时，感受核心部位 -danren- ♂ (0 bytes) () 03/29/2023 postreply 15:51:00