健身造成的轻微肩膀疼痛怎么康复？

来源: 老糊涂2 于 2021-08-18 11:07:24 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (393 bytes)

去gym的时候用力过猛，每次都尝试极限，结果房膀和后背肩胛骨处可能有肌肉拉伤。看过专家并照了片子，没发现问题。一晃过了一年，这期间疼痛越来越轻，但一旦恢复workout,又开始酸痛。

应该怎么康复呢？还是就这样了，那就继续workout,反正伤痛也不严重？

谢谢！

所有跟帖： 

• 那就别workout 啦，换成游泳或者走路 -FollowNature- ♂ 给 FollowNature 发送悄悄话 FollowNature 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 12:35:00

• 是换成走路一段时间了。有点枯燥。谢谢 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:22:39

• 健身受伤非常得不偿失。已经受伤了，干嘛还要坚持，又不是参加奥运。 -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (75 bytes) () 08/18/2021 postreply 12:48:24

• 不是还想着6 packs吗？呵呵 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:21:42

• 快点显摆一下你的6pack，非常适合打沙排！ -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 15:10:55

• 眼看着快成4 packs了，能不着急吗？嘿嘿。别说，还真打过一段沙排 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 15:25:27

• 看看周围有没有热瑜伽课可以上，瑜伽的拉伸和高温有助修复。试试用杠铃练hip thrust,对腹肌和臀肌都事半功倍 -xianrenzhang.- ♀ 给 xianrenzhang. 发送悄悄话 (324 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:09:45

• 多谢建议！ -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:25:58

• 把网名改一改立竿见影！ -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 18:37:39

• 改成6packs? 别人以为是6-park呢！哈哈 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 19:22:39

• 我持保留意见，练习热瑜伽最容易练过头，尤其像LZ兴致一来挑战极限。当然热瑜伽可以显摆一下6pack。 -danren- ♂ 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 18:43:11

• 不是很多练健身的，都吃蛋白粉来缓解肌肉酸痛嘛，不妨去问下GYM教练。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:46:44

• 不是酸痛，是伤痛。不过可以问问。谢谢 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:47:52

• 发现肌肉拉伤，立刻休息+冷敷（24-48小时，慢性恢复期可以热敷。 -pickshell- ♀ 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:52:11

• 谢谢！早找个trainer就好了 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 15:26:15

• 继续练，控制好运动量。 -TBz- ♂ 给 TBz 发送悄悄话 TBz 的博客首页 (74 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:15:08

• 这也是我想做的，只是怕恶性循环。谢谢 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:26:53

• 不妨试试孤舟渔翁的击打袋。我常用，效果很好。 -欲千北- ♂ 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 18:25:51

• 没听说过。有link吗？ -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 19:24:01

• 你就在本坛查 孤舟渔翁， 他的博客里有。 -欲千北- ♂ 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 20:19:31

• 热水盆浴 -Redcheetah- ♂ 给 Redcheetah 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 19:54:23

• 真的？好，这周末开始。谢谢 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 20:11:45

• shoulder impingement 我也有同样的困扰，也在试图康复中，建议先停止肩膀的训练，做physical thera -ljty1- ♂ 给 ljty1 发送悄悄话 (860 bytes) () 08/19/2021 postreply 00:00:16

• 多谢建议！原来以为冲击Max 是想让肌肉形状更好，呵呵 -老糊涂2- ♂ 给 老糊涂2 发送悄悄话 老糊涂2 的博客首页 (0 bytes) () 08/19/2021 postreply 19:36:30

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