每天90克蛋白质并不难，关键是要有计划和准备。GG看进来，可不要喝liquid egg white, 太生猛了。哈哈

来源: 让理想飞 于 2026-01-15 03:16:47 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2133 bytes)

我53公斤，每餐吃30克蛋白质差不多够了。提前计划准备，用real food 吃够，不是很难。最难的是早饭，很多人没有胃口。其实身体的适应力很强，你强迫自己起床后1个小时内吃早饭，强迫3个月后身体就习惯了。 Dr Stacy Sims 也是知行不合一，她早餐也经常是用Protein coffee cheat. 

我早饭基本款是OVERNIGHT OAT WITH CHIA SEEDS, 蛋白质可以是liquid egg white 煎的omelette, 放些黑胡椒很好吃，随便配些菜. 当然整个鸡蛋更好，但我真的吃不下4个鸡蛋

中午和晚上有胃口吃肉， 达标很容易，见下图，有胃口就吃两盘。主食基本款是N宝饭。蔬菜没有好想法的基本款就是西红柿，黄瓜，beetroot, pickled cucumber, onion,apple cider vinegar and Oliver oil salad。不用喷我卖相不好，我知道。我就是不爱做饭，这些基本能15分钟搞定，Instant pot 是利器，味道也还不错。我闲的话宁肯拉伸也懒得做饭。而且我做饭任务很重，做全家的饭，老公，小孩和我吃得都不一样，经常一顿饭3个花样

红烧三文鱼

 




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所有跟帖： 

• 吃得不少。不喝牛奶？ -borisg- ♂ 给 borisg 发送悄悄话 borisg 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 03:19:04

• 当然喝牛奶了，我现在口味都变了，天天英式奶茶。我爱吃乳制品，吃各种奶酪，天天酸奶配坚果 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (63 bytes) () 01/15/2026 postreply 03:23:26

• 你在英国，当然爱吃奶了。瞧我们美国人是早上醒来是怎么吃鸡蛋的。:)))) -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (194 bytes) () 01/15/2026 postreply 03:53:05

• 壮阳，哈哈 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 04:18:22

• 啊哈哈哈… -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 04:47:56

• 有这说法？ 我基本不吃鸡蛋， 但是。。。。 -LexusOnly- ♂ 给 LexusOnly 发送悄悄话 LexusOnly 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 08:47:52

• 生蛋有细菌，还有腥味，太不可思议了。 -严惠姗- ♀ 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 08:44:53

• 我喜欢做饭，喜欢吃喝，喜欢跑步，成了生活必不可少的一部分。我平时只看一个指标体重。过去近20年基本在145-155磅之间 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 05:53:33

• 鼓励鱼哥尝试不同的运动方式，多举铁，但我也理解跑步上瘾 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 06:07:37

• 多谢推荐！我从去年开始不跑步的三天，每天去健身房做一些力量训练，每次搞一小时。还有每周6天做俯卧撑每次（60+50）个 -鲤鱼塘的鱼- ♂ 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 06:27:16

• 非常好，有没有感受到身体，体能的变化？ -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 07:09:46

• 谢小飞分享。我也仔细想了一下，每餐20-30克蛋白质应该可以做到，习惯做分类组合安排就好了，基本上 -我胖我的- ♀ 给 我胖我的 发送悄悄话 (240 bytes) () 01/15/2026 postreply 06:01:07

• 是的，关键是要计划好，提前把食材准备好。头一天想想第二天都吃什么 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 06:09:26

• 谢谢飞妹妹分享! 我的难处是20:4 IF, 一天只吃一顿加点snack -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (2103 bytes) () 01/15/2026 postreply 08:20:56

• 非常感谢给我码字这么多，辛苦了。请问为什么要IF？杨教练不是说不好吗，会把新陈代谢搞下去就衰老了 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (147 bytes) () 01/15/2026 postreply 08:31:34

• 我所见的数据和自己体验都是IF好处多多，给身体时间autophagy，减少insulin分泌时间段抗炎 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (552 bytes) () 01/15/2026 postreply 08:42:59

• 但是IF会间接导致低热量吧？我4个小时估计吃不下2500大卡。小孩不喜欢微波炉蔬菜的口感，蒸菜10分钟我还能接受，烤箱几 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (197 bytes) () 01/15/2026 postreply 08:51:31

• 不贴着站在烤箱前面，不会感觉到热啊？IF热量不是问题，再说我也消耗不了2500卡, 主要是蛋白质的问题 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 09:04:31

• 我家还是老式煤气range cooker, 整个厨房都热 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 11:37:04

• 20:4IF很有效，我用过几次，如果真下决心减体重的话，习惯以后人也很精神，有家人一起吃饭是难题 -WLRC- ♀ 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (166 bytes) () 01/15/2026 postreply 11:32:58

• 以前上班的时候IF很容易，现在在家上班就难很多，而且现在减脂太难了，我48小时IF也没啥大用 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 13:01:29

• 年龄增长越来越难，以前晚饭少吃一点第二天腰围就瘦一圈，现在要好几天才行 -WLRC- ♀ 给 WLRC 发送悄悄话 WLRC 的博客首页 (85 bytes) () 01/15/2026 postreply 14:22:29

• 我太佩服你了GG， 20：4IF，这得多大的纪律性和意志力啊。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 12:09:02

• 习惯就好了，没用多大毅力。我是先不爱吃早饭了，后来午晚饭和一，现在老公也IF -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 13:03:57

• 谢谢分享，看上去都是营养丰富，尤其是蛋白质：-）。 -广陵晓阳- ♀ 给 广陵晓阳 发送悄悄话 广陵晓阳 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 11:47:50

• 一早30g很有难度，中午晚上多吃点肉一天就够了。我早上牛油果+2白煮蛋加和一杯豆浆。四个鸡蛋太难了 -爱自由- ♀ 给 爱自由 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 11:59:57

• 我就愿意花时间做饭，自己愿意吃，也愿意看孩子们吃。老大在外面上学也会想念我做的饭，感觉也是一种情感维系。 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (418 bytes) () 01/15/2026 postreply 12:11:25

• 大家兴奋点都不一样。我宁愿跳舞，拉伸，看小说，都懒得做饭 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 13:51:41

• 看你做的饭菜很美国化了，味道如何？ -庄文雅- ♂ 给 庄文雅 发送悄悄话 庄文雅 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 12:26:34

• 我觉得还行，尤其是按effort adjusted taste来说挺不错的。我博客里有更多的快手饭，虽然我朋友开玩笑说有 -让理想飞- ♀ 给 让理想飞 发送悄悄话 让理想飞 的博客首页 (197 bytes) () 01/15/2026 postreply 13:55:54

• 我也差不多. 肉菜米饭一个高压锅煮出来。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 14:42:59

• 赞杂粮豆子饭，炒蘑菇也诱人！ -burpeejump- ♀ 给 burpeejump 发送悄悄话 burpeejump 的博客首页 (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 18:07:32

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