20:4IF很有效，我用过几次，如果真下决心减体重的话，习惯以后人也很精神，有家人一起吃饭是难题

因为吃饭时间段不一样。我以前20:4吃饭时间段是12pm到4 pm，不过这4个小时会吃很多东西。家人吃饭时最好不要坐在桌前

所有跟帖： 

• 以前上班的时候IF很容易，现在在家上班就难很多，而且现在减脂太难了，我48小时IF也没啥大用 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 01/15/2026 postreply 13:01:29

• 年龄增长越来越难，以前晚饭少吃一点第二天腰围就瘦一圈，现在要好几天才行 -WLRC- ♀ (85 bytes) () 01/15/2026 postreply 14:22:29