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#跟帖# any update?
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2022-08-07
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#跟帖# 去参加就已经非常非常勇了
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2022-08-07
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#跟帖# 同期待！你加油，快点达到:-)
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2022-08-02
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#跟帖# 同意和骨架有很大关系，我胯窄，腰臀是0.75，但是肩宽，肩腰有1.5，快赶上男生了:-(
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2022-08-02
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#跟帖# 看你的照片身材也很好啊，锻炼认真，能吃鸡胸就是吃得也认真了。慢慢地会越来越好的
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2022-08-02
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#跟帖# 谢谢推荐。我研究一下
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2022-08-02
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#跟帖# 有差距是因为我没把肉算上啊，随便再吃点肉就够了:-) LoL 我自己基本就是这么吃，没有蛋白粉，少两个蛋白，但是肉吃得多
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2022-08-02
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#跟帖# 我还一直没有加蛋白粉，一直犹豫，可能要到下一个高度，还是需要加。。。
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2022-08-01
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#跟帖# 简单看蛋白质的数量是这样，但是鸡蛋里的蛋白质种类更全。当然，鸡蛋里还有脂肪。还有就是据说whey protein适合增肌
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2022-08-01
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#跟帖# 1个鸡蛋6-7g, １个蛋白3-4g,
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2022-08-01
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让理想飞：2230 kcal, 30% protein, 165g protein. 可以这么吃：
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2022-08-01
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#跟帖# 重要的是腰臀比，waist to hip ratio。 绝对数不一定有很多震撼:-)
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2022-08-01
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#跟帖# 好身材！！
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2022-08-01
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#跟帖# 腰围在小基数的情况下还持续变小，这个厉害了！！像花班说的，每个人愿意付出的努力不一样，我再慢慢努力努力:-)
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2022-08-01
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#跟帖# 特别同意 function的意义大于appearance。我花了1年多的时间体重长了1.5公斤，腰围没变但力量强了，
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2022-08-01
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#跟帖# wow, 腰好细！！！
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2022-08-01
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#跟帖# 其实我真不知道他们是怎么出来的，我在大约三年前开始力量训练，再之前打酱油散步似的游了几年泳。以前从来没关注过也不懂，
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2022-07-31
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#跟帖# 除了4，每天一小时有氧或无氧，其他的我基本能做到
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2022-07-31
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#跟帖# 谢谢。我也想增肌的，最近一年有一点成效。但是在吃和练这两方面我都不想太苦着自己，我等着先在态度上能进入下一阶段的时候。。
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2022-07-31
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#跟帖# 哦。。。那真是太多肌肉了。骨密度可能也高一点但是贡献不了多少体重
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2022-07-31
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#跟帖# 花班有多高？175？让花班发给每天吃的量给我们参观一下;-)
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2022-07-31
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#跟帖# 你已经很棒了，肌肉线条特别好。慢慢来，这么认真肯定会有成果的
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2022-07-31
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#跟帖# 先把Protein 加到40%和carb 一样。除了吃，是不是要上大重量才能增肌
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2022-07-31
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#跟帖# 你有没有可能是有氧太多？好像你说过天天2万步？可能应该加蛋白粉
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2022-07-31
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#跟帖# 这个就是US Navy formula，据说是比较相对准的。其实自己搞个体脂钳量一量主要部位是很直观的
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2022-07-29
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#跟帖# 非常同意。后天不是说不能改，但是要付出无数倍的努力。如果不是有健康方面的迫切需求，我自己是肯定做不到的
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2022-07-29
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#跟帖# 赞不懈努力
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2022-07-28
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#跟帖# 听说好像出汗了，手有点湿的时候会比较准
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2022-07-27
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#跟帖# 智能表测心率有可能测得不准，要戴得很紧。据说心率带好很多
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2022-07-27
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#跟帖# 酒精对身体和大脑没有任何好处，只是看每个人自己怎么平衡自己的需求
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2022-07-22
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#跟帖# 握手加共勉:-). 我看了你前面写的食物清单，很多也是我常吃的，虽然我吃的肉也很多红肉
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2022-07-21
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#跟帖# 我确实吃得很杂。做面包喜欢放很多种grains and seeds, 米饭里也是
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2022-07-21
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#跟帖# 谢落花点评。我原帖里只写了碳水，是因为今天的碳水是打扫剩余物资，太乱，所以专门测了。还吃了很多菜和肉，详情见内:-)
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2022-07-21
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#跟帖# 谢谢鼓励。我猜因为是最后吃的香蕉，所以升得快降得也快？
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2022-07-21
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#跟帖# 我家里的是Contour, 应该是老款的
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2022-07-21
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#跟帖# 我今天就是扎手指头，如果已经高了，应该用CGM吧，或者至少用一段时间CGM来找到自己的规律
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2022-07-21
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#跟帖# 你的心率提升真稳啊，我不知道为什么stage 1 就冲到110了
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2022-07-21
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#跟帖# 我以前体检的时候只测过空腹血糖，好像从来没有测过A1C, 就想了解一下自己的状况啊，反正就扎几下手指头
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2022-07-21
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#跟帖# 你们都是爱饺子的人啊。我还好，一般喜欢 LoL
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2022-07-21
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#跟帖# 按照我的饺子的大小，45-50g carb 可以吃9-10个 :-)
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2022-07-21
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#跟帖# wow, 厉害厉害！
[运动健身] - fitness2022(0 bytes )
2022-07-21
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#跟帖# 还有香蕉和红豆糕呢，这两个可比那两个饺子厉害多了...
[运动健身] - fitness2022(0 bytes )
2022-07-21
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看了落花的科普贴，今天好奇测了餐后血糖。吃的内容更新了，之前误导大家以为我这顿只吃了碳水
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2022-07-21
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#跟帖# 从warm up 开始，暴露隐私放个图:-)
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2022-07-21
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#跟帖# 我也做过，到stage 6 只坚持了不到半分钟，MET 17.6, 心率到88%
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2022-07-20
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#跟帖# 加强力量训练，提高肌肉占比和基础代谢
[运动健身] - fitness2022(0 bytes )
2022-07-20
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#跟帖# 完全赞同。看你的目标是什么.Little Easy 前几天不是还说好好生活，如果随便吃点什么就纠结的不行，还算好好生活吗
[运动健身] - fitness2022(0 bytes )
2022-07-12
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#跟帖# 没有rest day 吗？
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2022-07-11
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#跟帖# 这么多户外运动，还能这么白，厉害了
[运动健身] - fitness2022(0 bytes )
2022-06-29
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#跟帖# 好孩子，好妈妈，赞赞赞
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2022-06-29
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