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| • #跟帖# 谢谢专家的经验！我看网上有人说，缩短了步幅，好像发现了自己的一大跑步潜质，我也试试。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-04-03 | |
| • #跟帖# 一般是轻断食，你这个断得狠点。也许你是对某种东西过敏，所以少吃减少了症状。喝的这个应该是促进了排泄。不过，吃得太少，肌肉也会流失 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-04-02 | |
| • #跟帖# 上大学时候跑中等距离。近两年也就是每次三-四迈的跑量，每周一到两次。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-04-02 | |
| • #跟帖# 医生让你摸一些缓解疼痛消炎的药膏了吗？ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-04-02 | |
| • #跟帖# 力度和步长，可以通过局部肌肉的力量训练帮助提高 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-04-02 | |
| • #跟帖# 我的理解是，提高步频，维持着这个节奏，有利于身体适应那个频率。真正跑的时候，加大每步的力度，速度自然会上去 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-04-02 | |
| • #跟帖# 又研究了一下，恢复期的训练我还需要降低强度。那我可以不求速度，就是不知道是不是应该缩短步长，多倒腾几下腿，但是每步不使大劲儿迈 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-04-02 | |
| • 请教长跑步频的问题 [健康养生] - 40er(652 bytes ) 2019-04-02 | |
| • #跟帖# 谢谢你！ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-26 | |
| • #跟帖# 谢谢！ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-26 | |
| • #跟帖# fitbit行吗？买不起Apple watch，推荐一个其他的牌子？ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-26 | |
| • 请问，大家训练跑步的时候，用什么app帮助训练tempo run 和 mile repeats?keep里面有这个功能吗？ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-26 | |
| • #跟帖# 牛！ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-12 | |
| • #跟帖# 谢谢，很少回国。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 感谢！ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 我知道虎骨膏消瘀青效果很好，一个星期就消了。我试试 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 哈哈，谢谢你的信息。我还以为有很常见的霜啊膏啊什么的可以买，没想到竟然没有多少人用。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 谢谢。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 谢谢你的经验。不过刮痧我是不舍得的，天天露胳膊。热敷可以试试 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 胳膊疼的感觉和以前锻炼腿的疼痛的感觉是一样的。腿的疼痛好忍，还可以用滚筒按摩。胳膊就比较不舒服，应该不是拉伤了 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 好的，谢谢！ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • 请问，力量训练，肌肉疼，用什么擦的软膏缓解肌肉酸痛呢？上臂疼，用滚筒很难按摩到 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-03-04 | |
| • #跟帖# 纵向的没问题，横向的还差。我加强glute和hamstring力量训练主要是为了解决转圈的问题。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 对。在正常呼吸的状态下，收腹。注意后腰向前顶，我感觉是收紧以后，中段会感觉到一种向上的力 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 我每天开车上下班，一般会坐着练 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 这个动作，站着躺着坐着都能做。舞蹈演员做动作的时候，这个是基本常态。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 肚脐眼找后脊柱。在腹肌训练中，有一种叫vacuum方法,就是向内吸肚子。其实目的都是让中段从外向内收紧。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 这个程度很好。其实plank的变种，就是把可以用于支持的一部分肌肉去掉，这样腹肌就需要更加使劲儿。比如单脚，单手，屈膝，弯胳膊肘 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 快7年了，越跳越复杂，就越有挑战性，你坚持下去，一定会喜欢的。握手！ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 一些人锻炼是被动式的，一些人锻炼是主动式的。主动的锻炼方式一般是知道肌肉的部位，在收紧那个部位的时候，再加强度。腹肌的锻炼采用主 [健康养生] - 40er(377 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 做plank经常听的话，就是naval to spine。就是前后从两边向中间挤，这个动作其实什么时候都可以做，plank只不过 [健康养生] - 40er(82 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 我感觉Side plank做不好，主要是没有用到侧面的腰肌。要特别注意侧面向上提，肩膀的压力就减少很多。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 基本的是双脚站立，然后是单脚，立住了以后，是上身摆其他的姿势。中段力量能不能做到极致，其中一个检验的办法就是平衡能力强不强。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 每一个舞种，从底层到高层的步伐组合大概有五十种，很多需要记的。记的是三维空间的事物，不同于从书面上学习的记忆的东西（线性的） [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 我觉得对男士特别有好处，就是因为他们需要象指挥官一样，提前在脑袋里想好下一步的步伐组合是什么。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 这个东西从外表看不出来的。是舞蹈里经常用到的常识和技术。很多人有各种自己的解释体会，甚至是错误的解释，就是因为看不出来 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 和Zumba其他即兴的舞蹈不同，交谊舞是有基本步伐的，需要用脑袋去特别记忆 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 主要是用头脑学会一个新的技能，就是要学听鼓点，记脚法和舞蹈动作的组合。刺激大脑思考记忆 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-13 | |
| • #跟帖# 两个脚能站稳，就试试单脚。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# 原来以为人说提气可以让脚底下轻，以为是违犯物理规律。后来明白了，提气实际是肌肉向上提升，上身向上拉，下身向下压，自己肌肉做力量对 [健康养生] - 40er(110 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# 腹部的肌肉是否强大，中段有多强，其实有一个评判的办法。就是二个脚二位打开战立，用前三个脚趾撑地，看能不能站稳 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# Elbow plank有很多变种，一般也不建议一点不变地做三四分钟。弯腿，其实腹部更需要使劲。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# 我是坚持做腹部肌肉锻炼大约两年，才真正能感觉到腹部不同的三部分肌肉使上劲儿的感觉。能感觉到在锻炼它，并且用力，这样腹部才有酸痛感 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# 做平板，我感觉是从小腹开始的腹肌收紧然后向身体的上方推，人体自己内部肌肉做对抗，其实肩膀受力是被动的，不需要上肢太使劲 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# 测有没有腹肌很简单。你仰卧起坐能做吗？ [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# 腹部没有痛是因为腹部没有什么肌肉。一般使不上劲儿，都是因为没有肌肉。不过，你其他素质都可以，做不了平叛的现象很少听说。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-12 | |
| • #跟帖# 对的。要不你担心一整年，也受煎熬。破财免灾 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-08 | |
| • #跟帖# 便血是很危险的信号。癌症发展速度要看是什么样的。做了放心。 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-08 | |
| • #跟帖# 小心转成肺炎，看医生吧 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-08 | |
| • #跟帖# 为什么还有26磅的？我有20磅的。下面再去买30磅的 [健康养生] - 40er(0 bytes ) 2019-02-08 | |
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