我的经验是

大肌肉群，如胸肌和背部肌肉，做8到12次 X 4组，小肌肉群，如二头肌，做15到20次 X 4-5组。

我的左肩拉伤后，非常影响我的锻炼。现在拉单杠时，疼得我要靠强大的意志力挺住才行。

你看来是有经验的。练了多久？

所有跟帖： 

• 锻炼受伤，就要慢下来，多休息养伤，不能硬来。养 -蓍草为yarrow- ♀ (44 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:14:09

• 你好！是的，但一休息，肌肉就会退化，心里窝火 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:44:24

• 理解你。我正好也是因为跑步走路 -蓍草为yarrow- ♀ (286 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:54:27

• 不久 -清水胜浓茶- ♀ (352 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:28:25

• 嗯，保持良好体能，才充分享受生活 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 11/30/2019 postreply 02:47:12