请教青花

缘起于这个帖子，http://bbs.wenxuecity.com/health/616723.html

今天有空仔细看了一下无风的帖子。意识到body pump的low weight high repetition 的routine不是很effective。有帖子为证。

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/k7n4t/is_bodypump_high_rep_low_weights_a_complete_waste/

本来上body pump课是因为自己很难做一个小时focused的weight 锻炼，而且也很enjoy课堂上的激情。上课的时候明显感觉到肌肉在burning。

但是现在想试一下intensity/overload方式。记得你是用的这种方法，能介绍一下你weight training 的routine么？多重，多少次，哪些肌肉群。要是有图片说明动作就更好了。

不好意思，打字不方便，说话颠三倒四。上面的两个链接我自己没有全部看完，所以理解可能也有偏差。回帖有空争取看完。

我原来锻炼是为了增强体质，所以没有太多关心理论上的东西。现在觉得自己体质已经非常好了，所以想用理论包装自己，更上一层楼。

你要是没时间回就算了。我明天来看帖，回帖。多谢。！