一般女性日常maintenance的卡路里是1400到1500卡，你如果每天能净burn200卡，应该有减肥效果。

来源: jasondand 于 2011-09-30 11:02:02 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 0 次 (490 bytes)

回答: 昨天见了trainer，来跟姐妹汇报一下健身建议由 sansemao 于 2011-09-30 10:21:59

比如说你一天半个小时到45分钟的运动消耗800卡，基本的卡路里消耗是1400卡，那你就得吃在1800到2000卡的食物热能。

一般都是建议如果六天的运动量话，三天的muscle trianing/weight lifting，三天的有氧运动。每隔一天轮流进行。早上起来空腹先喝杯水（不要喝有能量的运动饮料或是吃东西垫底），然后运动，这样是最好的jump start。每小时消耗的热量会比下午运动要高很多。还有就是做完健身运动，最好立马补充一杯加了一勺glutamine的protein drink（或是shake)，蛋白质的含量大概在20克到30克。