报告一下我这半年多来的锻炼结果

来源: littledogdan 于 2017-06-13 16:10:44 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3888 bytes)

我在去年的10月初差一点被呛死。当时是吃一块牛肉被卡住，有近50秒到一分钟没办法喘气。一个多小时急救车来了后帮我测量血压：180/120，又等了半个小时后，结果没大变化。175/115 这件事以后，我做了一下检查

下面这张是我2016年11月的快速检查报告

检查结果出来后，我真的是吓坏了。开始到处看有关健康的文章。首先要感谢健坛，我在这里学到了很多。发这个贴也是要向大家汇报我取得的成果。我个人的情况：女，58岁，以前基本不锻炼。也从没有特别在意吃什么，不吃什么。因为我血压高，所以已经开始吃医生给的降压药一年多了。要在这里说一下，我父亲在他40岁时就是血压高。从他42岁开始就吃降压药。所以，以前我血压高我自己也没太在意。自从在这里看了许多网友坚持锻炼的帖子以后，我开始下决心好好锻炼。一开始，因为没经验，加上心里急，医生告诉我，除了高血压，我已经是糖前期了。必去要锻炼加减肥才行。我就开始采取中午不吃饭，去锻炼一个小时。晚上回家再吃。头两个星期，还没练10几分钟就累到坚持不住了。有两次差点晕过去。这样我才知道中午不吃饭根本不行。于是我就先喝一杯奶，再去健身房。后来，在健坛看到了许多很好的饮食建议，我都积极的试用，我个人觉得低碳加生酮饮食对我比较适用。我以前有凌晨2-3点上完厕所后，就会醒了就睡不着的毛病。一个星期当中有六天都会这样。有时晚上醒来并不想上厕所。这个毛病苦恼了我十多年。开始采用低碳饮食后，这个毛病不但没好，反而有点加重了。我一直非常苦恼。后来看到健坛上有帖子说吃椰子油可以治疗这个病。我试了，很管用。我就在睡觉前一个多小时吃一茶勺椰子油加一把核桃。这才坚持吃了一个多月，已经基本上好了。我现在晚上还是2-3点醒，但是马上就能睡着，一直能睡到早上6点钟左右。我的锻炼加节食从去年11月份到现在，我基本的锻炼和饮食：

早上一碗杂粮粥+水果+一个鸡蛋

中午：什么都不吃去健身房锻炼（消耗600多大卡）约锻炼1个半小时

晚上：50克米饭加吃青菜和肉类，鱼类。再加上睡觉前果仁和一勺椰子油。

这是我上星期五血液检查报告：

我的血压现在任何时候查都是在 120/80 左右。从去年我锻炼开始到现在，我就把治高血压的药给停了。以后准备就是靠锻炼来保持血压。我的体重从半年前的168Lb，掉到了现在的150Lb。半年中减掉了18LB。我的BA1C还是有一点偏高。我想，随着我的年龄的增加，我以后可能要把米饭给戒掉了。

今天发这个帖子一是要感谢许多网友你们分享你们的经验，信息，对我的帮助很大。二是也分享一下我的心得。我觉得少吃对身体绝对有好处。节食一开始挺难的，但一旦自己的身体真的有啥不好了，需要自己不能吃太多时，就能忍住了。还有就是习惯成自然的规律很对，我现在如果有一天或两天不锻炼，我就会觉得不舒服，一定要跑跑，活动一下才会觉得一身轻。对于饥饿感，我现在一天不吃都不会觉得饿。