集思广益：哪些算健康零食？

我家每周都买很多零食，因为有人是零食大王。我呢，一个是晚上经常饿，要吃夜宵，二个是下午三四点钟就很饿，需要吃零食，其实中午吃了蛮大一个盒饭的。

那么应该吃哪些零食，才是健康的呢：非碳水化合物，低糖，低脂，化学成分少？好像水果都不能多吃，因为糖分。

我想可以吃坚果，但是容易腻，太单调。Banana chips，吃多了也单调。还有牛肉干，但是牛肉干算processed meat，不健康是吧？豆腐干倒是好，但是没有卖的。

想到两个健康夜宵办法：一是买很多蔬菜，花菜西兰花之类的净菜，晚上饿了拿出来加点水微波炉转一转，然后凉拌吃。二是想来只有剩菜更健康了，比如多做点青椒炒肉之类的，晚上饿了热剩菜吃。

还有什么零食是健康的？

 

所有跟帖： 

• 啊！看了你的贴，我想起来冰箱里还有冰激凌。好久没吃了。耶~~。。。下楼，冰箱。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 20:13:05

• 那是我的最爱。好羡慕拜登，他吃冰激凌照样还是个干老头。 -Laoxisi- ♂ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:04:45

• 我这周连冰糕都不敢吃了 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:21:58

• 嗯，那可是增肥的节奏。 -Laoxisi- ♂ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:26:40

• 每周我买很多零食，包括冰淇淋和冰糕。增肥倒不明显，现在就是想减少甜食摄入。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:32:14

• 买酸奶做的冰激淋 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 07:16:50

• 是说热量少吗？ 问题是主要怕糖啊， 热量本身不是问题。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:42:07

• 同意。 -布兰雅- ♀ (87 bytes) () 05/13/2019 postreply 20:27:05

• 我每次买不同的三种，放三个盒子里。最爱Pecan, walnut, brazil, pistachios, almond... -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 20:29:53

• 我最爱吃坚果， 就是热量太高, 每次吃完都有罪恶感，然后下次忍不住又买 -blueapple- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:53:33

• 经常买混合nuts,都吃腻了 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:22:36

• 甜的，咸的，淡的，淡的，生的，炒的，烤的，。。风味各不相同 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:58:30

• 我家里有各种Energy Bars, 算不算零食？跑步之前吃一个。饿了也吃。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 20:37:44

• 美国的不好吃。小时候当求八吃过压缩饼干，那味道不错。 -Laoxisi- ♂ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:18:39

• 压缩饼干我吃过。在新加坡德光岛兵营。不好吃，干不拉乎的，要喝水才能下咽。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:03:11

• 也常买，很甜的，糖分比较高吧 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:23:48

• 牌子，种类，功能很多很多。有很多不甜的。跑马时吃的一般不甜，因为糖分影响成绩。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:05:02

• 很好的题目，同想知道 -Laoxisi- ♂ (989 bytes) () 05/13/2019 postreply 20:42:16

• 我是想降甘油三酯，不想减肥，因为其它指标都正常。我碳水化合物和甜食吃得多。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:27:02

• 喜欢吃Caesar Salad吗。 -Laoxisi- ♂ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:42:20

• 不如凉拌菜好吃 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:58:16

• 凉拌菜。。。看笑了。你这些天和凉拌菜耗上了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:01:32

• 只有这个健康味道又不错了 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:02:54

• 看你拌的盐分多不多。太少太多，时间太短太长都会出问题。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:04:26

• 酱油，醋，香油，蒜泥，辣椒。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:37:57

• 嗯，凉拌菜不用放dressing，也许更健康，好办法。 -Laoxisi- ♂ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 05:45:28

• 我们最近嗑很多瓜子，无味的香瓜子，几乎以箱买。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 20:56:54

• 可以试试，也属于Nuts，我一般买无壳的。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:28:37

• 无壳的容易有坏的混杂其间 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 07:25:51

• 请问一般哪里可以买？谢谢 -Andy-MM- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 08:24:24

• 我吃nuts, 还有dried prunes, 干梅 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:17:58

• 干梅也有很多糖吧 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:30:05

• 4个干梅， 110卡， 有11%一天所需的fiber, -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:36:29

• 我算不来卡，就是担心糖。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:59:02

• 馋虫被你勾出，翻箱倒柜找吃的，最终冲了2碗藕粉。 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:22:29

• 耶。。。I love it -Laoxisi- ♂ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:28:03

• 也是碳水化合物和糖分吧 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:30:38

• 1个table spoon的藕粉能冲一大碗，有多少碳水化物？藕粉有不少益处的，但是1 table spoon的藕粉肯定起不了任何 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:41:30

• 零食有几个是健康的？里面都是激素 -方知妻美- ♂ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:31:00

• 看来还是凉拌菜和剩菜是最健康零食。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:33:51

• 对， 但人生太短了。你的id是恭维太太， 还是贬她， 怎么能方知呢? 应该一直都知道的 -gzlady- ♀ (26 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:39:47

• 我相信此美非彼美。年轻时只知妻面容美，身体美，激素美。后来左手右手，再后来，才真正觉出妻的好来 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:56:54

• 哈哈， 还是小布深刻。 不过我觉得无论容貌美的或心灵的美，都是美 :) 我比较肤浅的 -gzlady- ♀ (88 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:10:39

• 酸奶、水果 -TYTOU- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 21:58:31

• 我今天才知道，酸奶也算碳水化合物 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 22:02:21

• 少量的坚果，全麦面包 -文学社的文学生- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 00:58:34

• 全麦面包本身并不好吃 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:43:15

• 爱嗑瓜子。 不过吃多了据说也不好 -漫步无锡- ♂ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 01:23:00

• 大概对牙不好 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:43:52

• 可以做点蔬菜汤放冰箱，比如番茄卷心菜汤好喝又健康，饿了馋了热一碗吃 -Speedy2426- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 01:43:26

• 这倒是个好主意。 健康零食可以有凉拌菜，剩菜和蔬菜汤。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:44:59

• 我自己做牛肉干，很简单，味道又好 -dandinglity- ♀ (128 bytes) () 05/14/2019 postreply 01:52:10

• 对，自己做的牛肉干比买的好，自己做豆腐干也挺好的。。还可以变换口味。 -桃子苹果- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 05:12:18

• 是的。记得健身妹讲过胰岛素还是啥素调节什么的。每餐最好隔开。 -唐七巧- ♀ (92 bytes) () 05/14/2019 postreply 07:21:36

• 我喜欢吃黑巧克力。 牛肉干怎么做，要研究一下。是不是放到烘干机里去烘啊？ 红肉吃多了也不好。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:46:32

• organic plain soy milk，止饿胆固醇低。嘴馋可以吃 cheese，选自己喜欢的口味。 -吃素的狼- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 02:33:45

• 这个好， 好像糖少吧。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:47:38

• Cheese. Costco有很多欧洲来的，味道不错。 还有 -桃花好运- ♀ (215 bytes) () 05/14/2019 postreply 04:26:43

• 红薯干也是碳水化合物啊。大概比米饭面条面包好就是了。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:48:43

• 我想扫兴的提供另外一个思路：how to suppress appetite -糯米粥- ♀ (200 bytes) () 05/14/2019 postreply 09:05:28

• 对。 -dandinglity- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 10:02:38

• 我其实最喜欢吃饭吃菜吃面条抄手等主餐， 不喜欢吃零食。 但是现在要减少碳水化合物摄入啊。 -DoraDora2008- ♀ (0 bytes) () 05/14/2019 postreply 11:50:19